Zobacz pełną wersję : Kilka Pytań Początkującego
Siema, Jak nie trudno się domyśleć jestem tutaj bo chcę coś zmienić w moim życiu i wyglądzie czyli przypakować. Więc mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedzi dla żółtodzioba. Mam 19 lat - 180cm i ważę 65kg. Wiem strasznie mało, próbuję przytyć ale nic nie da rady dlatego razem z pójściem na siłownie chcę kupić to http://sklep.kfd.pl/dymatize-super-mass-gainer-12-lbs-5443-p-308.html . Uważacie że jest to dobry wybór?. Wiem że jest ciężko ale jestem bardzo zdeterminowany, siłownie mam już załatwioną. Zacznę chodzić gdy tylko zacznę zażywać tę odżywkę dla przytycia, bo w końcu z czegoś mięśnie trzeba zrobić. Czy jeśli przytyję te 6-9 kg, To mój wygląd mocno się zmieni? Oczywiście będę ćwiczył ale chodzi mi o np. brzuch i twarz czy zrobi się taka "pełniejsza"? Bo teraz jestem bardzo chudy. Więc oto moje pytania byłbym bardzo wdzięczny za każdą odpowiedź :)
1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może zaproponujecie coś lepszego?.
2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?"
http://img580.imageshack.us/i/65633727.jpg/
http://img580.imageshack.us/i/40064437.png/
3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać?
4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy?
5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec?
Z góry dzięki ;)
Miałeś na lekcjach biologii coś o węglowodanach i białku? Chyba nie, bo to co pokazujesz to droższa wersja ryżu i mięsa...
1. Wszystko opiera sie na diecie , ta "odżywka" to tylko dodatek do niej , jeśli nie będziesz przestrzegać diety tot en proch o kant dupy można rozbic . Jeśli szukasz gainer'a to jakiegoś przynajmiej 30g białka na 100 g prochu.
2. Pewnie że możliwe , każdy potrzebuje innych przedziałów czasowych . Jeden zrobi coś w rok jeden w trzy .
3. Dieta na mase - podwieszone w tym dziale :)
4. poczytaj o treningu ACT lub FBW dla staży miejsych niż 6 mcy ( Podwieszone w dla zielonych i trening )
5. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?18759-ROZSTĘPY(powstawanie-zapobieganie-leczenie)
fallenursus
08-04-10, 01:32
2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?"
http://img580.imageshack.us/i/65633727.jpg/
http://img580.imageshack.us/i/40064437.png/
Z góry dzięki ;)
max 3 miesiace http://img42.imageshack.us/img42/4079/23984855.gif
http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif
Andrew_ace
08-04-10, 10:06
1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może zaproponujecie coś lepszego?.
Na samym starcie proponuję powstrzymać się z kreatyną. Optymalnie byłoby tak dograć dietę aby nie stosować suplementacji i stopniowo nabierać masy ale to wolniejszy i bardziej wymagajacy wariant. Jeśli chcesz przybrać szybko, gainer będzie niezbędny (faktycznie nie 20 a 30% białka). Uważaj tylko, żeby nie przeholować i nie nabrać za dużo tłuszczu.
2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?"
Przedmówca ma rację mówiąc że jedni potrzebują roku czasu, inni kilku lat i to przy restrykcyjnej diecie oraz robieniu wszystkiego z głową. Na razie przyjmij rozsądne cele, z czasem zastąp je bardziej ambitnymi. Jeśli jesteś jak ja ektomorfikiem, to nie łudź się, że efekty same pojawią się tylko dzieki ćwiczeniom. Dieta, wiedza i umiejętności są niezbędne. Co prawda zdjęć nie mogłem otworzyć, ale jeśli nie chcesz brać sterydów myśl nie o miesiacach a raczej o latach. To sport na całe życie.
Osobiście przybrałem z 60kg do 80, ale w ciagu kilku lat i niestety nie są to czyste mięśnie.
3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać?
Dieta masowa, wysokobiałkowa, w Twoim przypadku również wysokoenergetyczna. Nie jedz byle czego. Postaw na ciemne pieczywo, ryż, kasze, owsiankę, ser (raczej biały), chude mięso, ryby, warzywa. Częste, małe porcje. Wytrzymasz małe grzeszki dietetyczne, byle nie zbyt częste.
4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy?
Na razie ogólnorozwojuwka. Potem split - ćwiczenia dzielone 3-4x w tygodniu. Nie przesadzaj z czasem i męczeniem kondycyjnym. Męcz mięśnie siłowo. Dźwigaj więcej a mniej razy.
5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec?
Też je mam w tym miejsu, tylko w tym. Jak ręce są opuszczone nie widać ich. Myślę, ze jak się opalę problem stanie sie mniej zauważalny.
Ja jak zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem tyle samo co Ty przy tym samym wzroście. Tak jak tutaj wcześniej napisano liczy sie przedewszystim dieta gainera możesz brać jako uzupełnienie diety, tak naprawde to jest jedzenia w proszku. Gdy przyjdą pierwsze zastoje nie przejmuj się ćwicz dalej. Życze powodzenia
1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może zaproponujecie coś lepszego?.
Na samym starcie proponuję powstrzymać się z kreatyną. Optymalnie byłoby tak dograć dietę aby nie stosować suplementacji i stopniowo nabierać masy ale to wolniejszy i bardziej wymagajacy wariant. Jeśli chcesz przybrać szybko, gainer będzie niezbędny
Ale gadasz głupoty niby dlaczego wolniejszy bez gainera?
2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?"
Przedmówca ma rację mówiąc że jedni potrzebują roku czasu, inni kilku lat i to przy restrykcyjnej diecie oraz robieniu wszystkiego z głową. Na razie przyjmij rozsądne cele, z czasem zastąp je bardziej ambitnymi. Jeśli jesteś jak ja ektomorfikiem, to nie łudź się, że efekty same pojawią się tylko dzieki ćwiczeniom. Dieta, wiedza i umiejętności są niezbędne. Co prawda zdjęć nie mogłem otworzyć, ale jeśli nie chcesz brać sterydów myśl nie o miesiacach a raczej o latach. To sport na całe życie.
Osobiście przybrałem z 60kg do 80, ale w ciagu kilku lat i niestety nie są to czyste mięśnie.
Widocznie coś było nie dograne skoro nie udało Ci się.A kim by musiał być ,bo z teksu wynika ,że ekto ma jakieś inne możliwości jeśli chodzi o trening i rozwój mięśni.
3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać?
Dieta masowa, wysokobiałkowa, w Twoim przypadku również wysokoenergetyczna.
To jaka w końcu ?Przy okazji jeśli masz zwiększone spożycie białek nie jest to wysokobiałkowa,a ze zwiększonym spożyciem białek.Masowa nie może być wysokobiałkowa.
4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy?
Na razie ogólnorozwojuwka. Potem split - ćwiczenia dzielone 3-4x w tygodniu. Nie przesadzaj z czasem i męczeniem kondycyjnym. Męcz mięśnie siłowo. Dźwigaj więcej a mniej razy.
Ogólnorozwojowy trening robi się 3x w tygodniu(wiem pisałeś o splicie).Jak ma nie przesadzać z czasem?Ma zrobić cały trening w przypadku takiego treningu ma wykonywać 8ćwcziczeń na każdą grupę mięśniową.Jeśli będzie dźwigał więcej ,a mniej razy nie będzie to trening ogólnorozwojowy.
5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec?
Też je mam w tym miejsu, tylko w tym. Jak ręce są opuszczone nie widać ich. Myślę, ze jak się opalę problem stanie sie mniej zauważalny.
Jeśli nie będzie nagłych skoków masy to uniknie.
Andrew_ace
09-04-10, 09:57
To było ewidentne przyczepianie się i łapanie za słówka. Ciągle czytam o tym, że ekto ma mieć intensywniejszy ale krótszy trening. Jeśli ma mniejszy apetyt jak inni, może pomysleć o gainerze zanim dogra dietę, bo założe się że mało je. Uwagi o treningu są dla splitu. No ale skoro Ty masz inne zdanie to okej.
jesteś chudy, wysoki i zdeterminowany do pełni szczęścia brakuje Ci ułożonego planu treningowego i dietki. Tak jak ktoś już wcześniej pisał że ta odżywka to jest tylko uzupełnienie do diety, jeżeli myślisz że odżywka jest ważniejsza i da Ci więcej od diety TO BŁĄD !
Ten hajs co masz przeznaczyć na odżywkę to przeznacz np. na cycka indyka i ryż ( dokładniejsze info znajdziesz w odpowiednim dziale "dieta" ). Jak już zapoznasz się z wcześniej wymienionym działem (dieta) przejdziesz do układania treningu, który raczej będzie się skupiał na wielu powtórzeniach mniejszym ciężarem i pracy na maszynach. Chodź na siłkę tak 5dni w tygodniu rób małe przerwy między seriami dzięki temu twój mięsień będzie spuchnięty i się będzie rzeźbił i nie zapominaj o dietce!
2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?"
http://img580.imageshack.us/i/65633727.jpg/
http://img580.imageshack.us/i/40064437.png/
to zależy tylko od Ciebie jak bardzo będziesz się przykładał do jedzenia i treningów
To było ewidentne przyczepianie się i łapanie za słówka. Ciągle czytam o tym, że ekto ma mieć intensywniejszy ale krótszy trening. Jeśli ma mniejszy apetyt jak inni, może pomysleć o gainerze zanim dogra dietę, bo założe się że mało je. Uwagi o treningu są dla splitu. No ale skoro Ty masz inne zdanie to okej.
Nie czepiam się słówek tylko chodzi o to ,że takie zdania zmieniają cały sens wszystkiego.No sorry ,ale jak byś nie miał pojęcia i przeczytał zdanie:
Na pytanie jaka dieta jest dla mnie najlepsza?Usłyszał Dieta masowa, wysokobiałkowa, w Twoim przypadku również wysokoenergetyczna - to zdanie nic nie niesie co najwyżej ,że każda.Sam zrozum jak ująłeś ,a nie zarzucasz mi czepianie się.Poprawiłem ,spytałem ,bo zauważyłem błąd.Ciebie nie znam,nie wiem jakim jesteś człowiekiem i ostatnią rzeczą jest czepianie się takich osób.Jest pewne powiedzenie i żadna w tym złośliwość "Wiesz pisz,nie wiesz czytaj".To,że coś poprawiłem chyba nie powinno Ciebie razić ,bo przeciw Tobie tego nie robię,a dla osoby czytającej.Trochę krytycyzmu w stosunku do siebie.
Pzdr.