Trening do oceny

[jarema93]

Witam prosiłbym o ocenę moje planu treningowego ewentualnie o jakieś zmiany, jestem otwarty na wasze propozycje. I proszę żeby się wypowiadały osoby, które mają jakąś wiedzę. Co mogę to tego jeszcze dodać, łydki ćwiczę mało ponieważ w dni nietreningowe biegam aby troszkę zrzucić kg. Raz w tygodniu chodzę na basen. A więc proszę o ocenę i pozdrawiam :)

Poniedziałek:

Klatka :
Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10,10
Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,10
Przyciąganie drążka atlasu do klatki 12,10,10,10

Triceps:
wyciskanie francuskie 12,10,10,10
wyciskanie za głowy hantla 12,10,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10


Wtorek: bieganie i basen


Środa:

Uda:
Prostowanie nóg na atlasie 12,10,10,10
Przysiady ze sztangą 12,10,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,10

Braki :

Wyciskanie sztangi za karku 12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,10

Przedramię :
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,10,10

Czwartek: bieganie


Piątek:

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10,10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,10

Plecy :

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie12,10,10,10
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,10

Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12,10,10,10

Sobota, niedziela : bieganie

[rafio83]

Jaki cel???

[jarema93]

Jak na razie to masa.. Na rzeźbę nie mam czasu ;p a i tak przy okazji się trochę wyrzeźbi :)

[rafio83]

Jak masa to na pewno nie ilości 12 i 10 raczej 8 to max a najlepiej po 6 ruchów.
Klatka na ławce skos proponuje hantle i zamien trzecie ćwiczenie na rozpięki lub bramę
Tric może być
Barki dodaj unoszenie hantli bokiem w przysiadzie
Do pleców proponuje jeszcze dodac MC tylko małe ciężary i ostrożnie na początku

[jarema93]

To mówisz że jeśli dokonam tych zmian to trening ogólnie może być ?:P

[Mirmillo]

Na masę robi się zazwyczaj właśnie od 12 powtórzeń w dół więc możesz dać 12 10 8 6 i też będzie ok. Mniej powtórzeń bardziej na siłę. Na barki bym dał nie więcej niż 12 serii, a na biceps dodaj młotkowe hantlami. Martwy też dodaj jak radził kolega wyżej :)

[szycha77]

Przyciąganie drążka do klaciory to ćwiczenie na plecy!!! Na barki dodaj przód oraz tył.

[Mirmillo]

Przyciąganie drążka do klaciory to ćwiczenie na plecy!!! Na barki dodaj przód oraz tył.

Napisał dobrze. On mówi o przyciąganiu wzdłuż tułowia, a Ty zapewne o wiosłowaniu. Chyba, że jeszcze o coś innego Ci chodzi. ;)

[fallenursus]

Klatka :

Przyciąganie drążka atlasu do klatki 12,10,10,10

to nie jest cwiczenie na klate





Braki :

Wyciskanie sztangi za karku 12,10,10,10 nie rob tego cwiczenia, tym bardziejjak jestes poczatkujacym. rob wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,10
zamiast podciagania sztangi do brody daj unoszenie sztangielek w pochyle tulowia
i cwiczenia na kaptury-szrugsy jakies.


Przedramię :
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,10,10

Czwartek: bieganie


Piątek:

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10,10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,10

Plecy :

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie12,10,10,10

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,10zmieniaj co trening-podchwyt/nachwyt
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,10 jak wioslujesz to zamiast tego dalbym t-bar rows.
MC!!

Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12,10,10,10

Sobota, niedziela : bieganie

naprawionehttp://img42.imageshack.us/img42/4079/23984855.gif
p.s wszystkie serie z progresja ciezaru. jak wycisniesz 10, masz za malo ciezaru!!!!! :)
trening to sprawa indywidualna, nie mozna powieddziec co dobrze na Ciebie zadziala, sprubuj roznych wariantow po kilka tygodni(6) i sam dojdziesz do tego.

[szycha77]

Napisał dobrze. On mówi o przyciąganiu wzdłuż tułowia, a Ty zapewne o wiosłowaniu. Chyba, że jeszcze o coś innego Ci chodzi. ;)

Przyciąganie drążka wyciągu do klatki to ćwiczenie na plecy, Panie wujek.
http://www.kfd.pl/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie-34178.html