Zobacz pełną wersję : Trening-pytanie
Ciekawi mnie jedna sprawa jak jest z tym dokladaniem ciezaru przy treningu. Z pewnych żródeł dowiedzilem sie zeby cwiczyc odpowiednio na mase powinno sie z kazdą serią dokladac ciezaru na sztange, np:
12 ruchów : 50kg
8 ruchow : 55 kg
6 ruchow 60 kg
A z kolei ostanio dowiedzialem sie ze prawidłowo powinno sie ćwiczec wszystkie serie jednym ciezarem.
Jak to jest naprawde??
krzychuool
09-02-07, 13:52
to co teraz podałeś to jest progresja, czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń.
Nie jest powiedziane że na masę powinno się ćwiczyć tym samym ciężarem czy zmiennym.
Ważna jest ilość powtórzeń czyli od 6-12
Nie, masa to 8-12 i dokładasz nie koniecznie po każdej serii. Np:
12powt. 70kg.
10powt. 73kg.
10 powt. 73kg.
8powt 76kg.
To jeszcze zależy co robisz??
pzdr.
Nom progresja cwiczysz na mase :) ale z ciezarem tak nie jest bo nie sadze zebys na ostatnia serie zrobil ciezarem o 10kg wiecej :) ja osobiscie dokladam sobie po 2,5 kg :) a trening jednym ciezarem jest najodpowiedniejszy jak masz duza mase :)
Nie, masa to 8-12
To zależy Jonasz. Ja np.przy progresji schodzę do 6 powtórzeń, a przy przysiadach do 4.
Pzdr
Czaja, ty zawsze masz racje ale taka ilość powt. to już siła.
Ale każdy ćwiczy tak jak mu wchodzi najlepiej.
pzdr.