Biceps a Klata

[martineq]

Siema :twisted:
Sprawa wyglada tak, chcialbym miec wieksze bicepsy :rockon: (jak na razie to mam 36, planuje miec z 40 - 42 ) ale nie chce miec wiekszej klatki piersiowej (z natury mam duza budowe).Znacie moze jakies cwiczenia na biceps/triceps nie wykorzystujace klatki piersiowej(robie zwykle pompki/pompki na piesciach) ??Bo szczerze nie wiem czy to jest mozliwe :surprised:
Z gory dziex za pomoc :rockon:

[D3]

Spróbuj armageddon z podwieszonych tematów.

[Andrew_ace]

Ćwiczeń na sam biceps/triceps znamy sporo, tylko powiedz czy masz jakis sprzęt czy tylko taboret?

[martineq]

mam hantle 4kg i łom 10 kg XD no i taboret :)

[D3]

mam hantle 4kg i łom 10 kg XD no i taboret :)

No to zapomnij o armageddonie. Dobierz sobie ćwiczenia stąd www.kulturystyka.pl/atlas

[martineq]

Dziex za pomoc

[Andrew_ace]

Na taki biceps musisz chwilę popracować, chyba, że rzeczywiście masz predyspozycje genetyczne.

Ten sprzęt jest zdecydowanie za lekki. Na początek (zależnie od siły) potrzebujesz z 10kg, potem 15, 20+ (na jedną rękę).

Weź rurę o wygodnym przekroju i dwa koła od malucha. Reszta to dobra spawarka i trochę betonu. Do tego przydałyby się też hantle.

Jeśli chodzi o ćwiczenie, to zastosuj po prostu uginanie ramion.
http://www.menshealth.pl/m/175/uginanie_ramion_stojac-d658584ae2d10e8cdf8902748ad1272b.jpg

[martineq]

Dzieki za pomoc

[Hermann]

Podciągaj sie na drążku podchwytem, idealne ćwiczenie na biceps

[martineq]

Dzieki :happy:

[Pioter1994]

Na triceps możesz robić odwrotne pompki, lub pompki z wąskim rozstawem rąk.

[Andrew_ace]

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-tricepsy-3543.html