trening na sile ... prosze o ocene :D i moze propozycje jakiejs diety albo suple :D

[wentylo123]

siemka mam 16 lat na silce ok 5 miechow.. waze 65 kg,wzrost 186 cm .. ;/.... jak zapewne sie domysliliscie jestem przerazajaca chudy ... na klate: 66 kg
plan tak wyglada:
pn.
klata + brzuch
wycisk:
plaska 4 serie: 6,5,5,4 50kg do 54 kg
skosna 3 serie: 7,6,5 40 kg do 44 kg
rozpiętki 3 serie: 3x10 10 kg
przenosy 3 serie: 3x10 10 kg
brzuch:
spiecia 4 serie: 20
sr.
biceps + plecy
uginanie:
łamanym 4 serie: 10,10,8,6 20 kg
na kolanie 4 serie: 10,10,8,8 8 kg
młotki 3 serie: 3x10 8 kg
plecy:
martwy ciąg 3 serie: 10,8,6 60 kg
wiosłowanie 3 serie: 3x10 8 kg
pt.
barki + nogi
unoszenie łamanej przed sobą 3 serie: 10,8,6 18 kg
unoszenie łamanej za glowa 3 serie: 10,8,6 18 kg
nogi:
przysiady z łamaną 3 serie: 10,8,8 16-18 kg
z gory dzięki

[///M]

A nie lepiej ćwiczyć na masę?
Masa=Siła. Im większy tym silniejszy.

[lCs]

A gdzie triceps i kaptury? Jak Ty chcesz żeby Ci plecy urosły skoro masz zaledwie 6 serii na taka wielką partie? Nogi to samo... ... Zacznij więcej jeść i dokup jakieś białko . Plan do poprawy! W chwili obecnej nie mam czasu ale zapewne ktoś z bardziej doświadczonych osób poprawi Ci ten plan ;)

[wentylo123]

no to jak lepszy jest na mase to moze podacie jakies przyklady :d.. dzia z gory

[Pioter1994]

Proszę: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29