Zobacz pełną wersję : Witam,mam 14 lat i potrzebuje waszej pomocy
Witam mam 14 lat waże 50Kg i mam 166 wzrostu . I chciałbym trochę przybrać na masie jestem dość szczupły i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie biceps ... na dzien dzisiejsz robie codzienie 15 pompek i biegam po 1 km . -ja nie dorownuje kolegom z klasy maja 2 razy takie miesnie jak ja - czyli duzo wieksze ,
Dieta na mase , trening ACT . podwieszone w dziale dieta i dla zielonych .
i tak tego nie zrobi. Wpieprzaj ile wlezie młodzik. Wiecej pompek, kup drazek i brzuszki rob ;-)
Wlasnie co to . tyle że ja nie wiem jakie mam robić ćwiczenia i wogóle naprawdę zielony w tym jestem jestem w drugiej gimnazjum a dopiero teraz zabieram się do ćwiczenia wstyd normalnie... A to dlatego że wcześniej dużo chorowałem ...
ACT co to jest ?
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?p=336235#post336235
Dzieki juz Wiem co to jest a c t a możecie mi coś powiedzieć więcej co mam robić dokładnie?
na dzien dzisiejsz robie codzienie 15 pompek i biegam po 1 km .
No to zacznij robić po 30 pompek i biegaj 2km. Rozj***e cię jak dzika po żołędziach, a koledzy z klasy nie poznają po kilku miesiącach tego rygorystycznego planu.
No to zacznij robić po 30 pompek i biegaj 2km. Rozj***e cię jak dzika po żołędziach, a koledzy z klasy nie poznają po kilku miesiącach tego rygorystycznego planu.
Ależ Ty wredny, he he.
Ależ Ty wredny, he he.
Nie znam litości :happy:
Biernaczek
06-04-10, 07:34
Nie znam litości :happy:
Ani litości ani cierpliwości, lepiej nie wchodz dla działu "dla zielonych"
Chłopakowi trzeba wszystko od podstaw powiedzieć, ale sam też by mógł trochę poczytać. :)
Sorry, ale trzeba być naprawdę tępym, aby uwierzyć, że od 15pompek i biegania 1km (ile to jest 1km? 5minut biegu? lol) to podstawa budowania masy. Dzieciak chce masę robić i takie głupoty wypisuje, niech się trochę ogarnie.
Dziękuję . Ale w tym problem że ja robię dziesięć pompęk i mnie już bolą ręce . Bo jak wspomniałem to wcześniej nie ćwiczyłem
Dziękuję . Ale w tym problem że ja robię dziesięć pompęk i mnie już bolą ręce . Bo jak wspomniałem to wcześniej nie ćwiczyłem
Masz i nie marudź. To nie zrobi z ciebie Herkulesa ale na początek wystarczy, no!
http://www.100pompek.pl/
Dziękuję . Ale w tym problem że ja robię dziesięć pompęk i mnie już bolą ręce . Bo jak wspomniałem to wcześniej nie ćwiczyłem
To rób 4serii po 10 :]
kilka serii co co dwa dni ale przede wszystkim wiecej jedz!
goral121995
06-04-10, 15:18
ja nie mam kłopotu z masą wręcz przeciwnie mam tyle lat co ty i mierzę 186cm i ważę 95kg <wcześniej ważyłęm 100kg> ale chłopaki mi pomogli.
nie w tym rzecz mam kumpla w klasie jest mniejwięcej taki jak ty 2 cm wyższy i 1kg cięższy już przytył 4kg. i robi coś takiego:
- 50 brzuszków - codziennie,
- 5 serii o 10 pompek - codziennie.
- i biega PN-WT-PT po 3km,
a i wpie!@#la co chce tylko że zwraca uwagę na to aby jeść dużo białka tzn. ryż, kurczaka itd
jeśli robisz masę to nie biegaj...bo wtedy tracisz na wadze...biegaj najwyżej dwa razy na tydzień...jedz duzo..ale unikaj fastfoodów, słodyczy i piwa tez nie chlej za często...cwicz seriami bo to ze zrobisz codziennie po 10 pompek to ci nic nie da..zrób dwa razy na tydzien a poządnie ze nie dasz rady jednej zrobic i poczujesz ze klata rosnie
ide dzisiaj biegac kulko ma 680 metrow wiec zrobie tyle zeby mi wyszlo 2 km .... i zobie na wieczor 30 pompek :sick:
ale ja bym chcial robic codziennie pompki to tez moge np codziennie po 30pompek ???
bo biegam codziennie
Pioter1994
06-04-10, 18:40
Poczytaj o treningu domatora ( wpisz trening domatora w google). Nie rób tylko pompek i brzuszków - mało Ci to da.
Rób też inne ćwiczenia typu odwrotne pompki lub pompki z obciążeniem ( weź plecak nawal tam jakiś encyklopedii i zrób sobie np: 6 zamiast 10). Mój kumpel jak nie miał sztangielek to brał worek od WF z książkami i robił podnoszenie w oparciu o kolano ( na biceps). Na brzuch rób też scyzoryki, brzuszki z nogami w powietrzu, nożyce. Możesz też robić żołnierki jak chcesz. Wszystko da się zrobić wystarczy tylko trochę pomysłowość.
Wrucilem z biegania zrobilem 4 kolka po 680metrow....:lol:
Poczytaj o treningu domatora ( wpisz trening domatora w google). Nie rób tylko pompek i brzuszków - mało Ci to da.
Rób też inne ćwiczenia typu odwrotne pompki lub pompki z obciążeniem ( weź plecak nawal tam jakiś encyklopedii i zrób sobie np: 6 zamiast 10). Mój kumpel jak nie miał sztangielek to brał worek od WF z książkami i robił podnoszenie w oparciu o kolano ( na biceps). Na brzuch rób też scyzoryki, brzuszki z nogami w powietrzu, nożyce. Możesz też robić żołnierki jak chcesz. Wszystko da się zrobić wystarczy tylko trochę pomysłowość.
OK zabieram sie do roboty ... a ile np ma byc w tym worku od w-f 'u kg... bo jak narazie mam 5 kg
Pioter1994
06-04-10, 19:41
OK zabieram sie do roboty ... a ile np ma byc w tym worku od w-f 'u kg... bo jak narazie mam 5 kg
Ciężar zależy od Twoich umiejętności i od tego ile dasz rady podnieść. Rób sobie przykładowo 4 serie po 6 pompek i będzie git.
Dzieki duzo mi pomagasz masz soga ;p
a mysle ze 6 kg powinno mi na poczatek wystarczyc w podnoszeniu na łape jako ciezarek :smile:
Pioter1994
06-04-10, 19:47
Jak na początek to może być nawet za dużo :)
Pozdro i powodzenia !
Dzieki ale jak cos to wypowiadaj sie jak cos bedzie a bedziesz umiał pomoc ok ?? ;p
jeśli robisz masę to nie biegaj...bo wtedy tracisz na wadze...biegaj najwyżej dwa razy na tydzień...jedz duzo..
Co to znowu za pitolenie? Jak ktoś jest endo to wszelka rodzaju aktywność aero nie jest polecana a jest wręcz pożądana! Bieganie, rowerek, aero się sprawdzają idealnie jak ktoś chce budować masę mięśniową, a nie masę tłuszczową, a już przy typie budowy, który wymieniłem to jest aksjomat.
Pioter1994
06-04-10, 19:52
Dzieki ale jak cos to wypowiadaj sie jak cos bedzie a bedziesz umiał pomoc ok ?? ;p
SpoX :)
Co to znowu za pitolenie? Jak ktoś jest endo to wszelka rodzaju aktywność aero nie jest polecana a jest wręcz pożądana! Bieganie, rowerek, aero się sprawdzają idealnie jak ktoś chce budować masę mięśniową, a nie masę tłuszczową, a już przy typie budowy, który wymieniłem to jest aksjomat.
dokladnie ja chce miec wieksze miesnie a nie brzuch sadlo itp
Pioter1994
06-04-10, 19:58
Rób ABS (wpisz w wyszukiwarke trening ABS).
Mięśnie Brzucha??ok
ale nie tylko, biceps chce miec tez wiekszy
Pioter1994
06-04-10, 20:04
Mięśnie Brzucha??ok
ale nie tylko biceps chce miec tez wiekszy
Rób coś w stylu podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano tylko że z workiem. Radziłbym Ci dokupić sztangielki.
Pamiętaj że ręka nie sklada się tylko z bicepsa. Ważniejszy jest triceps to 2/3 ramienia i bez tricepsa biceps cienko wygląda.
Rozumiem ... czyli np siadam klade łokiec na kolanie i reka w dół i w gore z ciezarkiem tak ?? czy sie myle ... wspominam ze jestem w tym troche zielony ;/ :lol:
Pamiętaj że ręka nie sklada się tylko z bicepsa. Ważniejszy jest triceps to 2/3 ramienia i bez tricepsa biceps cienko wygląda.
A triceps mozna wyrobic tym samym co na biceps?? a pompki daja cos na biceps i triceps??
Pioter1994
06-04-10, 20:10
http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4
Tylko że z workiem, ale jak już wspominałem radziłbym zakupić sztangielki.
Pioter1994
06-04-10, 20:15
A triceps mozna wyrobic tym samym co na biceps?? a pompki daja cos na biceps i triceps??
Na triceps odwrotne pompki.
ahaa... ;p
kupie.... albo jak kolega nie uzywa to pozycze od niego
Na triceps odwrotne pompki.
czyli jakie
Pioter1994
06-04-10, 20:18
czyli jakie
http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys
Tu masz lepiej opisane:
http://www.youtube.com/watch?v=59TBBRsO4Vw
Zapomniałem wam powiedzieć że na tych wakacjach miałem pęknięty piszczel ... Gips potem kule itp ... Rehalibitacja ,I teraz od jednego miesiąca od kad biegam to trochę zaczynają mnie boleć kolana coś takiego jak bym miał wodę w kolanach . a do tego mam martwice piet ale to juz od 3 lat i prawie juz jej nie czuje i nie przeszkadza ona w tych cwiczeniach co wykonuje