bóbel
08-02-07, 17:33
Witam prosze o ocene treningu
Pomiedzialek Klata
Lawka skos dodatni 12-10-10-12
Hantle skos dodatni 12-10-8
Rozpietki skos dodatni 3 x 10
Przenosy 3 x 10
Wtorek Plecy
Wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-10-12
Wioslowanie sztangielkami na lawce dodatnij 3 x 10
Podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10
Martwy ciag 3 x 10
Sroda wolne
Czwartek Bary Kaptury Nogi
Wyciskanie za głowy 12-10-10-12
Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 x 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3 x 10
Szrugsy hantlami 5 x 15
Przysiady 4 x 10
Wykroki 4 x 10 (jesli naucze sie poprawnej techniki)
Wspiecia na palcach 4 x max
Piatek Biceps Triceps
Superserie
Uginanie ramion ze sztanga(prosta) - francuskie w lezeniu 3 x 10
Uginanie sztangielek z suppinacja - wyciskanie we waskim 3 x 10
Uginanie na modlitewniku ze sztanga(lamana) - pompki tylem z obciazeniem 3 x 10
We wtorek i piatek przedramie na kazdym treningu brzuch
Pomiedzialek Klata
Lawka skos dodatni 12-10-10-12
Hantle skos dodatni 12-10-8
Rozpietki skos dodatni 3 x 10
Przenosy 3 x 10
Wtorek Plecy
Wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-10-12
Wioslowanie sztangielkami na lawce dodatnij 3 x 10
Podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10
Martwy ciag 3 x 10
Sroda wolne
Czwartek Bary Kaptury Nogi
Wyciskanie za głowy 12-10-10-12
Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 x 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3 x 10
Szrugsy hantlami 5 x 15
Przysiady 4 x 10
Wykroki 4 x 10 (jesli naucze sie poprawnej techniki)
Wspiecia na palcach 4 x max
Piatek Biceps Triceps
Superserie
Uginanie ramion ze sztanga(prosta) - francuskie w lezeniu 3 x 10
Uginanie sztangielek z suppinacja - wyciskanie we waskim 3 x 10
Uginanie na modlitewniku ze sztanga(lamana) - pompki tylem z obciazeniem 3 x 10
We wtorek i piatek przedramie na kazdym treningu brzuch