Siła na klate [Archiwum] - Kulturystyka

Zobacz pełną wersję : Siła na klate

Kierej

04-04-10, 10:44

-Płeć M

-Wiek 16 lat

-Waga 92kg

-Wzrost 186

-Co chcesz osiągnąć: siła w wyciskaniu na klate

-Staż 7 miesięcy.
- dostęp do siłowni- pro siłownia.

Witam, Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu planu tylko na siłe klaty ponieważ jest to moja słaba strona, wyciskam 100. Moje zdjęcie http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3256196e41567610.html .

Z góry dziękuje.

Mirmillo

04-04-10, 10:53

100kg to już nie tak mało. ;)
Mała ilość powtórzeń, duży ciężar. Napisz coś sam to poprawimy jak będzie trzeba.
Z brzuszkiem kiepsko chyba, co?

Kierej

04-04-10, 10:55

Fakt z brzuchem ma pan racje:) Ale pracuje nad nim.

04-04-10, 10:59

Ciężary dobieramy procentowo

1 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 115/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Aktywne opuszczanie 115/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s,20s

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1

10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

luo

04-04-10, 16:19

Narq, rozumiem że w środę można robić plecy/nogi?

04-04-10, 17:03

Narq, rozumiem że w środę można robić plecy/nogi?

Można jak najbardziej. To jest trening dla trójboistów.

Andrew_ace

04-04-10, 18:03

A może niech trenuje nie klatę, a to co tak na prawdę jest istotne w wyciskaniu, ręce i naramienne?

luo

04-04-10, 20:16

A może niech trenuje nie klatę, a to co tak na prawdę jest istotne w wyciskaniu, ręce i naramienne?

Powiedz mi kto Ci powiedział że klatka nie jest istotna w wyciskaniu?:pray:

Andrew_ace

04-04-10, 20:54

Tiaa. Nie wmówisz mi, że sztangę dźwigają mięśnie klatki. Porównaj swoje osiągi w wyciskaniu z tymi w rozpiętkach, gdzie pracuje głównie klatka a zrozumiesz o co mi chodzi.

luo

04-04-10, 21:17

Tiaa. Nie wmówisz mi, że sztangę dźwigają mięśnie klatki. Porównaj swoje osiągi w wyciskaniu z tymi w rozpiętkach, gdzie pracuje głównie klatka a zrozumiesz o co mi chodzi.

Wyciskanie leżąc to ćwiczenie złożone.. Podczas wykonywania ruchu pracują mięśnie klatki, trójgłowe ramion jak i naramienne więc nierozumiem dlaczego miałby wyłączyć trening klatki

Andrew_ace

04-04-10, 21:23

Może rzeczywiście nie napisałem KONKRETNIE. Owszem, ma trenować klatkę ale aby poleprzyć osiągi to nie wystarczy. Powinien też ćwiczyć te mięśnie które wymieniłeś bo bez tego czeka go zastój w wyciskaniu.

Pioter1994

04-04-10, 21:26