Kaszubski
03-04-10, 00:13
7:00 śniadanie
300ml mleka + płatki owsiane
rodzynki – 20-30g
8.30 uzupełnienie
Olimp Gain Bolic 6000- 50g
10:30 drugie śniadanie
2 kanapki z pieczywa białego (wędlina drobiowa)
słonecznik (łupany)-20-30g
13:00 posiłek przedobiadowy
serek homogenizowany – 150g
tran- jedna tabletka
15:00 obiad
* piersi z kurczaka, ziemniaki, surówka
* pęczak, kotlet sojowy, pomidor
(gwiazdka oznacza wybór posiłku)
16-17:00 posiłek po obiedzie
Olimp Gain Bolic 6000 – 50g
18:00 drugi posiłek po obiedzie
marchewka, jabłko
Dwie szklanki soku (multiwitamina lub czerwony grejpfrut)
20:00 podwieczorek
serek wiejski
2 kanapki z pieczywa białego (wędlina drobiowa)
pestki dyni- 10g
20:30 uzupełnienie
Oliwa z oliwek – 10-15g
21:30 kolacja
2-3 jajka
3-4 kromki chleba
Słonecznik (łupany)- 10g
Według kalkulatora kalorycznego powinienem przyjmować:
Białko: 97,5 x 4kKcal = 390Kcal
Tłuszcze: 117 x9Kcal = 1053Kcal
Węglowodany x4Kcal = 1300Kcal
Zakupiłem również Olimp Carbo 1kg, jednak kumpel powiedział mi abym zostawił sobie na później- czy jednak nie lepiej włączyć to zamiast gainera po południu?
Bardzo bym prosił o nieodsyłanie mnie do innych tematów, troszkę już poczytałem domyślam się że jest sporo do poprawy i chciałbym Was gorąco prosić o pomoc :)
Pozdrawiam serdecznie!
300ml mleka + płatki owsiane
rodzynki – 20-30g
8.30 uzupełnienie
Olimp Gain Bolic 6000- 50g
10:30 drugie śniadanie
2 kanapki z pieczywa białego (wędlina drobiowa)
słonecznik (łupany)-20-30g
13:00 posiłek przedobiadowy
serek homogenizowany – 150g
tran- jedna tabletka
15:00 obiad
* piersi z kurczaka, ziemniaki, surówka
* pęczak, kotlet sojowy, pomidor
(gwiazdka oznacza wybór posiłku)
16-17:00 posiłek po obiedzie
Olimp Gain Bolic 6000 – 50g
18:00 drugi posiłek po obiedzie
marchewka, jabłko
Dwie szklanki soku (multiwitamina lub czerwony grejpfrut)
20:00 podwieczorek
serek wiejski
2 kanapki z pieczywa białego (wędlina drobiowa)
pestki dyni- 10g
20:30 uzupełnienie
Oliwa z oliwek – 10-15g
21:30 kolacja
2-3 jajka
3-4 kromki chleba
Słonecznik (łupany)- 10g
Według kalkulatora kalorycznego powinienem przyjmować:
Białko: 97,5 x 4kKcal = 390Kcal
Tłuszcze: 117 x9Kcal = 1053Kcal
Węglowodany x4Kcal = 1300Kcal
Zakupiłem również Olimp Carbo 1kg, jednak kumpel powiedział mi abym zostawił sobie na później- czy jednak nie lepiej włączyć to zamiast gainera po południu?
Bardzo bym prosił o nieodsyłanie mnie do innych tematów, troszkę już poczytałem domyślam się że jest sporo do poprawy i chciałbym Was gorąco prosić o pomoc :)
Pozdrawiam serdecznie!