Zobacz pełną wersję : Powoli do przodu...
Elo,zamieszczam zdjęcia aktualnej formy,miałem ok pół roku przerwy w treningach z powodu wyjazdu
za granice itp ale wznowiłem treningi i można powiedziec ze na ostro chwyciłem sie złom od 8 stycznia br,
i fotki z tego momentu dostępne sa pod tym linkiem http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24848
-Zacznijmy-to-od-nowa!/page3 reszta informacji też.Z aktualnych:
wzrost 183
waga 77kg
suplementacja:poszło łowickie,teraz białko z trecka,i od poniedziałku mono,
rekordy mniejwięcej:
przysiad ok 120kg
wl 105-110(konczyłem serie 95kg na 6ruchów więc w taki przedział celuje)
MC 185kg
później dodam fotki nóg na razie mam tylko te:)Możecie mnie zmiażdżyć krytyka:D
http://gfx.efotek.pl/images/ux8shvd525pm4elnmqac.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/0kamafcr4wto2q2xncao.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/g9njh0ecdw34cb88su1.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/p25reqhdy9pu8o1b6eui.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/uqx79kpfjqmcuek2vz.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/2z7btnpz4o34o1pjutd.jpg (http://efotek.pl/)
micek dlaczego masz wypisane K+M+B od wewnątrz mieszkania?? :lol:
to przedsionek:D zdjęcia lepiej oceniaj inspektorze hehe
dzbanekzwd
02-04-10, 22:25
pokaż klate od przodu, dobry poziom bf%
http://gfx.efotek.pl/images/go32prwxxgk1p5kp8m0.jpg (http://efotek.pl/)
dobry bf, ale chudo.
"pokaż duupeee" :D
Chuda szkapina :) Masuj ziom masuuuuj !
Andrew_ace
02-04-10, 23:03
Wszystko ładnie widać. A to że nie ma tej waszej "masy" to moim zdaniem jest to jego świadoma decyzja.
masy nigdy za wiele ale szczerze mówiąc to wole nabierac 1kg na miesiac czy nawet dwa ale czystego mięcha bez fatu,druga rzecz to taka że jak ważyłem ponad 84kg to juz mi sie az tak to nie podobało pod względem motorycznym wole szczupła sylwetke z wąską talia,teraz musze skupic sie na nogach ale akurat to idzie w dobrym kierunku,na wakacje i tak znów bedzie sie przerwa szykowała w treningach więc tak czy siak lipa...
popieram micka- tez bym wolal byc chudy i wyrysowany (wyrzezbiony) a potem masowac powolutku niz borykac sie wiecznie z problemami redukcji :)
brawo micek
Przedramię suche, prostowników nie widać i kapturów również, brzuch fajny, klatka ładnie zarysowana ale mogłaby być większa,jak będziesz mieć nogi to wrzuć.
Pozdrawiam !
właśnie z pleców jestem najbardziej zadowolony bo jak zaczynałem treningi na nowo to wiosłowałem sztanga do 85kg teraz koncze na 105kg i róznice w szerokosci widzę sam gołym okiem wiec powodu do płaczu nie mam:)prostowników nie widac to wrzuce inne foty razem z nogami.moze zaraz coś cykne.
http://gfx.efotek.pl/images/8igjw1t3rym599298cx4.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/btl77w16kc9gg5g1vr1t.jpg (http://efotek.pl/)
Foty robione dzis rano na czczo jeszcze przed świątecznym sniadaniem:)nogi chude wiem ale wrzucam żeby nie było że nie cwicze,jak narazie jestem zadowolony z efektów:)
Wszystkim życzę wszystkiego najlepszego i smacznego jajka!nie przejmować się jajka są zdrowe jeśc do woli!:D
Bardzo estetyczna sylwetka. Jak wrzucisz na siebie jeszcze z 30kg to może być zajebiście hehe
no na tym pierwszym zdjęciu sylwetka jak dla mnie bardzo w porządku...
staram sie jak mogę:D jak tak dalej pójdzie na cyklu na kreatynie to kilka kilogramów w mig pójdzie:D
Thunderbreaker
12-04-10, 16:26
Chciałbym wyglądać jak ty. Może kiedyś mi się uda
Maniek1983
13-04-10, 15:22
Jakie robisz cwiczenia na brzuch??
pozdro
Jak dla mnie to triceps najładniejszy.
na brzuch zwykły standard w pierwszej kolejności unoszenia prostych nóg na poręczach następnie skłony boczne na ławeczce skośnej i na końcu skłony z linka wyciagu górnego w koci grzbiet wszystko 3 razy w superserii,ale akurat do brzucha nie przywiązuje uwagi robie go tylko wtedy jak mi czasu wystarczy i mi sie chce:)
Maniek1983
13-04-10, 21:45
dzieki ;)
ladnie to u ciebie wyglada...
pozdro
ale akurat do brzucha nie przywiązuje uwagi robie go tylko wtedy jak mi czasu wystarczy i mi sie chce:)
przy takim BFie mozesz sobie na to pozwolic bo i tak i tak widac co masz pod skóra. ja niestety musze walczyc i z tluszczem i z brzuchem aby zaczął wreszcie byc widoczny spod warstwy fatu.
dowal troche masy micek i jest kozak
No kurde Ci powiem ,że estetycznie.Trochę masy i będzie zajebiście,ale nie przesadź ;p
"pokaż duupeee" :D
,a Ty co? http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/os9998_sex.gif :)
przy takim BFie mozesz sobie na to pozwolic bo i tak i tak widac co masz pod skóra. ja niestety musze walczyc i z tluszczem i z brzuchem aby zaczął wreszcie byc widoczny spod warstwy fatu.
dowal troche masy micek i jest kozak
też czasem przylewa teraz już troche fatu dosżło bo sobie popuścłem lejce z diętą ale jest ok,niedługo postaram się dodać jakieś zdjęcia przodem i pleców jak na razie tylko to mam,szcezrze móiąc to nie wychodził bym z masą ponad 85kg,wolę coś w stylu sylwetki klasyka:)dzięki chłopaki za opinię:)
świeże fotki po dzisiejszym treningu
http://gfx.efotek.pl/images/r5goveu4vhfc5rz6twd5.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/l94pt35uyuc3hr15f0.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/3kp2qc50ewhu2p73nyib.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/4dcl9qc8g0o9urvahboz.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/uejoe739ixvm9cy27nw8.jpg (http://efotek.pl/)
i o taka ocene mi chodziło bez słodzenia,widzisz plecy i tak mi poszły duzo do przodu jesli chodzi o szerokość,ale nadal dużo zostało do poprawy,dorzuce do treningu pleców good morning z sztanga na plecach żeby popracować jeszcze nad grubościa powino przynieśc efekty bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia,co do talii to fakt mam za szeroką bo ok85cm a przy mojej budowie to masakra tylko co ja mam kurwa zrobić jak ja mam takie biodra szeroki fakt zawsze jak robię brzuch to dodam pare skłonów na skosne ale lubie cwiczyc wszystkie mięsnie nie tylko płaskie.ale zeby cos z tym zrobić to poczekam do wakacji a na wakacje zrobie wycisnkę z prawdziwego zdarzenia i bez fatu zobzcymy jak to bedzie wyglądało.
od poniedziałku wskakuje na diętkę z wiekszą ilościa węgli i kupuje gainera o to czy mnie przyleje sie nie martwie a wezmę najtańszego czyli 737z megabola.
Martwy ciąg i wiosłowanie sztangielką, jeśli chcesz pogrubić plecy.
napisałem dodać :)mc mam robie standardowo a wisołowanie sztangielka to raczej na rzeźbę wolę T-bar i wiosło podchywtem i nachwytem a co jeszcze do mc to zastanawiam się zeby na jakis czas w ogóle odstawic to cwiczenia z powodu talii.
Nie bierz 737 Megabola ;/ Lepiej chyba bardziej herbatę słodzić.
wujek.maciek
17-04-10, 19:14
chudy, ale byk :)
ladnie, z 15kg i beda z ciebie ludzie.
pozdro
Nie bierz 737 Megabola ;/ Lepiej chyba bardziej herbatę słodzić.
a nie lepiej olej po pączkach?:)nie no żarcik:)wezmę go bo jest tani ba troche białka idużo węgli i na dodatek mało tłuszczy chyba 0,8g jak dobrze pamiętam a kasą nie smierdzę więc lepszy rydz niż nic z redukcją w razie czego sobie poradze:D
chudy, ale byk :)
ladnie, z 15kg i beda z ciebie ludzie.
pozdro
spoko bez problemu tylo 15kg to dla mnie pestka:D
smiesznie to zabrzmialo: kasą ni esmierdze.... z redukcja sobie poradze. (czyt. glodowka)
a tak na powaznie to jest calkiem spoko, a co do tej opony na bokach to niestety tez takowa mam i psuje to kurwa caly obraz. nie wiem jak sobie z nia poradzic. juz nawet sprawdzalem ile kosztuje odsysanie tluszczu. - 6k, wiec poki co lece na clenie, zobaczymy po cyklu jak to bedzie wygladac.
Mutanta zjadłem jakieś 14 kilo , i uważam że jest ok . fatu raczej nic nie przybyło .
Ale po co komu Gainer ?
kup białko a węgle z diety dostarczysz !
fallenursus
18-04-10, 00:04
smiesznie to zabrzmialo: kasą ni esmierdze.... z redukcja sobie poradze. (czyt. glodowka)
a tak na powaznie to jest calkiem spoko, a co do tej opony na bokach to niestety tez takowa mam i psuje to kurwa caly obraz. nie wiem jak sobie z nia poradzic. juz nawet sprawdzalem ile kosztuje odsysanie tluszczu. - 6k, wiec poki co lece na clenie, zobaczymy po cyklu jak to bedzie wygladac.
serio?:)
back extensions musisz robic i sklony na boki z ciezarem z dolnych wyciagow. Ale bez back extensions nigdy opona nie zejdzie.
http://www.youtube.com/watch?v=vhKyAHP3XU4
na tym tez mozna robic na boki.
bullet nie zrozumiałeś czasami jest tak że nie mam przy sobie pojemnika z ryżem a i nie mam czasu zjeśc a gainer pozwoli mi zastąpic jeden posiłek np w przerwie miedzy zajeciami kiedy nie mam czasu przełknąc obiadu z pudła i dojść na nastepne zajecia,dlatego gainer a mam jeszcze białko,nie żadna głodówka bo to totalny debilizm próbowałem ile moge zrobić na diecie low carb i kratka pojawia się po 2tyg jesli nawet mam mocno zalany brzuch,
arus sprawdzałem tego mutation mass(to chyba podruba mutant mass co?)i wychodzi dużo drożej od 737 a skład mają taki sam praktycznie...
Co do treningu to zastanawiam się nad zwykłym sciaganiem liny w koci grzbiet w 3seriach i koniec na brzuch bez zadnych skłonów ito,do tej pory jak chciałem potyrać brzuch to robiłem SS poręcze+spięcia na skosie+boczne skłony tułowia z hantlą,teraz zostawie tylko line i dojde w seriach do 30powt
fallen właśnie tej ławki mi brakuje na siłce zeby robić goodmorning a nie widze inej opcji jak stojąc z sztangą na karku.
ma ktoś jeszcze jakies propozycje zeby zmniejszyć talię?oprócz liposumkcji:D
aktualny rozmiar bica 38? nie wysledzilem nigdzie w temacie :>
Nie wiem chłopie po co ci ten cukier .
Zmiel owsiane dodaj miodu i rozmieszaj z białkiem a nie kombinujesz .
fallenursus
18-04-10, 00:30
fallen właśnie tej ławki mi brakuje na siłce zeby robić goodmorning a nie widze inej opcji jak stojąc z sztangą na karku.
ma ktoś jeszcze jakies propozycje zeby zmniejszyć talię?oprócz liposumkcji:D
na tym co robisz na plery z dolego wyciagu, mozesz smialo robic back extensions. czymasz rure z ciezarem i kladziesz sie na plecy.rozumis?:>
a oprucz lipo mozna to http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25937-Helios-info.
Nie wiem chłopie po co ci ten cukier .
Zmiel owsiane dodaj miodu i rozmieszaj z białkiem a nie kombinujesz .
ale dalej nie rzumiesz gainer jak jego funkcja jem kiedy nie mam czasu wiec rzuce do plecaka i na uczelni jak nic pod łapą nie mam to zalewam woda i jest szama a skąd ja na swoim wydziale wezme mikser?:)takie 3kg gainera mi wystarczy na ohoho i jeszcze w pizdu dłużej
ps falen albo jestem taki tępy albo ty tępo tłumaczysz:Dplecy robie tylko na brami t-barze (ale tam nie mam oparcia na łydki) i mc czy wiosło wiec o jakiej ławce mówisz masz jakies foto?to moze skumam
a wcześniej nie można ich zmielić ? potem tylko zalać ?
Aś ty sie uczepił mogę zmielić ale skoro moge zrobic gainera który kosztuje bagatela 40zł za 3kg to co mi szkodzi mówie ci tne ostro koszty bo jak na razie jestem bezrobotny.ale jeszce o tym pomysle jak na razie głowie się i troje jak tu powężyć talie..
fallenursus
18-04-10, 00:48
http://www.youtube.com/watch?v=WSO9HTi3ywY&feature=PlayList&p=E693456685A057C0&playnext_from=PL&playnext=1&index=17
o masz micek, tak napewno mozesz wykombinowac:twisted:
wczesniej mi chodzi o ciagniecie kabla na siedzaco na plecy. tylko ze nie ciagniesz lapami, lapy prosto a kladziesz plecy-w ten sposob ciagniesz ten ciezar.
tak pytam z ciekawosci bo jestem troche nizszy, wage mam podobna i wymiary tez, tyle ze jestes bardziej wyrzezbiony, pozdro
a to było mówic ze chozi ci o brame
kurwa to naprawde juz wykombinowane ale na bank spróbuje tego,z tym że tutaj brzuch bedzie pełnił główną role stabilizatora a lwią część roboty bedą brały prostoowniki grzbietu i w jaki sposób mam tu zbić kilka kg z obwodu talii?
fallenursus
18-04-10, 01:07
tu nie chodzi o zbicie wagi z tali:)
bedziesz mial miesien,nie bedzie opony. proste,musisz sie ''ponaciagac'' z kazdej strony.
proponuje dla picu zeby chociaz raz zrobic abs+boczne+wlasnie takie wyprosty. potem powiedz co sie stalo :)
dobra zobacztmy w sumie nawet jesli nie poszło by nic na talie to dobry zamiennik na goodmorning tylko jeszcze jakis gryf i eja,ale dzięki napewno skorzystam.jak zrobie to powiem co sie stało. I promise:)
dobra jeszcze się zastanowie z tym megabolem ale takie głowne przyczyny czemu każdy go odradza?oprócz nazwy?
Robale mają dużo białka !
hehe dobra tymi węglami mnie przekonałeś,nie wiem nigdy nie szamałem tego stufu więc nie wiem jedynego gainera jakiego zjadlem to gain bolic 6000 i to z dwa lata temu bez rewelki.dziś sie wazyłem po klocu i 78,8kg:rockon:
Ps może z kilogram robali kupić?:D
fotka dziś robiona waga ok 79kg więc idzie:D
nogi dziś też masakrator,czuję że rosną:D
http://gfx.efotek.pl/images/ltmx0dd8s9fa73aswiy.jpg (http://efotek.pl/)
fajnie ^^ kumpel mi ostatnio poradził abym sobie kupił pas neoprenowy.... ludzie mówią że nic nie daje. To prawda jak się siedzi na dupie cały dzień i myśli że schudnie, on cały czas chodził z tym pasem na siłowni i kurwa brzuch ładnie mu sie wyrzeźbił bez żadnych brzuszków itd.... poradził mi jeszcze aby na skośne brzucha robił przenoszenie, wchuj rozciąga i klate poprawia ; ]
http://gfx.efotek.pl/images/9xffy60hb3url13p5zh.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/lu1wf2mi4trqmf6pjfze.jpg (http://efotek.pl/)
http://gfx.efotek.pl/images/6o5ul7yn9lpx8u3am9m.jpg (http://efotek.pl/)
waga cos tam 79,5kg jest dobrze:)