Dieta do sprawdzenia

[arga]

Proszę o ewentualne poprawki!

posiłek 1
80g płatków owsianych
40g płatków kukurydzianych
30g rodzynek
20g orzechów włoskich
250g mleka

posiłek 2
100g sera białego
ok 100g chleba ciemnego
ok 60g szynki z indyka

posiłek 3
100g ryżu białego
120g piersi z kurczaka
jakieś warzywa

trening

posiłek 4
100g makaronu
120g piersi z kurczaka
jakieś warzywa

posiłek 5
jajecznica z 4 jaj
chleb ciemny
jakieś warzywa

posiłek 6
100g sera białego
oliwa z oliwek

Przed treningiem i po kreatyna mono.
Posiłek 2 jest czasami zamieniany na kanapki z szynką z indyka i jajkiem (jak jestem w pracy).

[slim shady]

liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?

[arga]

Ważę 66 kg więc z wyliczeń wyszło mi tak:

B-132g
W-400g
T-118g
kcal-2376

do tego chyba trzeba jeszcze dodać 500 kcal
problem polega na tym że na początku przybrałem na wadze 3 kg a teraz stoję w miejscu i ani rusz.
w planach jest zakup mass XXL