Roket1q
02-04-10, 09:32
Witam wszystkich serdecznie :).Jeden z forumowiczxów przygotował mi tanią diete na mase,uwzględniająć,że waże 64kg i mam 180cm wzrostu.Więc ta dieta na mase to:
Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g
Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek piąty – po treningu:
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu)
Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Chciałbym tą dietę połączyć z białkiem osrowia wpc,tylko nie wiem czy nie potrzeba wprowadzić żadnych drobnych korekt do tej dietki.Dlatego prosze o pomoc w ulepszeniu tej diety pisząc jakieś zamienniki np i ile gr produktu :).Licze na odzew pomocy z Waszej strony.POzdro ::))
Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g
Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek piąty – po treningu:
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu)
Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Chciałbym tą dietę połączyć z białkiem osrowia wpc,tylko nie wiem czy nie potrzeba wprowadzić żadnych drobnych korekt do tej dietki.Dlatego prosze o pomoc w ulepszeniu tej diety pisząc jakieś zamienniki np i ile gr produktu :).Licze na odzew pomocy z Waszej strony.POzdro ::))