Zobacz pełną wersję : Pytanie
GrubyHolland
01-04-10, 21:08
Mam zamiar spalić jakieś 10-15 kilo jestem gruby i to nie ciekawie wygląda mam dostęp do siłowni 3x w tygodniu, o pozostałych dniach myślałem o bieganiu( interwały) lub rower jakieś 40 minut proszę o rozpisanie diety i treningu na siłowni z tego co wiem to ma być mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń hmm proszę o radę ;) powtórzeń
Na siłowni na pewno jest trener,który udzieli Ci wskazówek co do treningu i wtedy ewentualnie daj go do oceny.
O dietach sobie poczytaj ,jest dział gdzie wiele rzeczy jest ładnie rozpisane.Nic tylko czytać.
Jeśli masz znaczną nadwagę lepsze na początek aeroby.
Andrew_ace
01-04-10, 22:03
Twój wskaźnik BMI wynosi 22.2
19,5 - 24,9 - waga prawidłowa
Gdzie widzisz tą nadwagę? KowalX ma rację, podstawą gubienia kilogramów jest trening aerobowy. Osobiście na Twoim miejscu zmieniłbym nawyki żywieniowe i trenował na masę z rozsądnymi aerobami oraz czekał spokojnie na efekty. Przy takim wzroście 80kg to w sam raz, bez paniki.
Zwiększ spożycie białka kosztem badziewnych węglowodanów i widocznego tłuszczu. Ciemne pieczywo to podstawa, warzywa, kasze, chude mięso, przetwory mleczne.