Zobacz pełną wersję : Nowy Trening mam nadzieje ze skuteczny :)
Siema po konsultacji z osobami z tego forum zmienilem trening nie dokladnie tak jak mi co niektore osoby proponowaly ale mam madzieje ze bedzieodpowiedniejszy niz poprzedni trening :) prosze o uwagi miedzy innymi:D PozDrO
Poniedziałek
Klatka
-Laweczka (12,10,8)
-Skosna Laweczka glowa w góre(12.10.8)
-Skosna laweczka glowa w dol
-Rozpiętki(12,10,8)
Triceps
-Francuskie wyciskanie(14,12,10)
-Hantle za glowe(14,12,10)
-Sznurki na wyciagu(14,12,10)
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi za glowe(12,10,8)
-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(12,10,8)
-Podnoszenie sztangi lamanej w zdloz tulowia(12,10,8)
-Prostowanie rak na maszynie (12,10,8)
Biceps
-uginanie przedramion z linkami wyciągu(15,12,10)
-Hantla(15,12,10)
-Modlitewnik z hantla(14,12,10)
Przedramie
Podramie
Kaptury(14,12,10)
Piątek
Plecy
-Sciaganie drazka za kark(14,12,10)
-Wioselka(14,12,10)
-Drazek(12,10,8)
Nogi
DarO, nadal źle!!
Rozstawienie partii było w tamtym temacie chyba podane?! Jak nie to masz:
Pon: klatka+triceps
śr: nogi+barki+kaptury
pt: plecy+biceps+przedramie
I licz serie przy układaniu planu!!
PRZYKLAD:
Poniedziałek
Klatka
-Laweczka (12,10,8)
-Skosna Laweczka glowa w góre(12.10.8)
-Skosna laweczka glowa w dol
-Rozpiętki(12,10,8)
Triceps
-Francuskie wyciskanie(14,12,10)
-Hantle za glowe(14,12,10)
-Sznurki na wyciagu(14,12,10)
klatka i triceps 12 serii a jaki mięsień jest większy?!
pzdr.
Heh nom jednak to co teraz dales jest lepsze :D i chyba napisze tak jak mi doradzasz :D nom zapomnialem dac przy jednej laweczce heh :p ale chodzi o to zeby wszedzie robic jednakowo ..? :)
[ Dodano: 07-02-2007, 20:24 ]
bo tez podobno mowili ze najlepiej robic bicka po barach :D
[ Dodano: 07-02-2007, 20:27 ]
nom wieksza jest klata :D hehe masz chyba racje ;P :D
[ Dodano: 07-02-2007, 20:30 ]
Czyli wiecej powtorzen na klatke ..? ale sa 4 cwiczenia moge miesnie zmeczyc :)
[ Dodano: 07-02-2007, 20:49 ]
PS. mam jeszcze takie pytanie Bo wczesniej robilem klate dwa razy w tygodniu i teraz boje sie ze jak bede robil raz na tydzien to mi spadnie sila moze sie tak stac ..?
Nic ci nie spadnie!!Rób taki zestaw jak ci napisałem wyżej!!
Na duże parie robisz 12-16 serii w trzech-czterech ćwiczeniach.
Na małe partie 9-12 serii w trzecg ćwiczeaniach.
ale sa 4 cwiczenia moge miesnie zmeczyc
Musisz męczyć mięsnie inaczej ci nie urosną!!
pzdr.
nom ulozylem plan wedlog twojego zestawu :) a jak bym robil na male tzn na bicka i tricepsa (12,10,8) ..?
Na duże parie robisz 12-16 serii w trzech-czterech ćwiczeniach.
Na małe partie 9-12 serii w trzecg ćwiczeaniach.
pzdr.
od 16 powtorzen zaczynac hmm.. cos rozkminie juz :) dzieki za pomoc
Prezydent_1c
08-02-07, 19:45
A na co ćwiczysz ?? Jak na mase to ja polecam ci 12-10-10-8 na duże partie a na małe 10-10-10.
na mase =) i cwicze tak ze zaczynam od jakiegos tam ciezaru i puzniej dodaje za kazda seria oczywiscie zmniejszajac liczbe powtorzen :) bo to chyba najskuteczniejszy trening na mase :)
Tak najskuteczniejszy, ale zaczynasz od 12 powt.!!
pzdr.
to od ilu od 14 mam zaczynac ??
DarO, hehe ty nie umiesz czytać??!! patrz post wyżej!!
pzdr.
Prezydent_1c
10-02-07, 20:20
Na poczatku mu napisałeś 16-12 seri :P. DarO, zaczynaj od 12 i rób progresje
16 serii, a on pytał o powt.?? w progresjii czy jak?? bo już nie wiem.
pzdr.
ale zescie zamotali =P hehe chodzilo mi o powtorzenia a nie ktorzy pisza serie! sa 4 serie po 12,10,8 powtorzen :)
Hehe :mrgreen: :mrgreen: tylko ja umiem tak dobrze czytać ze zrozumieniem :cool:
pzdr.