Ciezko z Dieta;/

[Dawidhardcore]

Bialko 516
tluszcze1394
wegle1720
Wyliczone wedlug tego http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
Chce sobie ulozyc diete na mase,poniewaz masowanie mnie interesuje...
Najlepsze bialka;wolowina,drob,ryby,jaja,mleko,chudy ser bialy,jogurty
Najlepsze wegle;ryz,ziemniaki,kasze,makarony,platki wsiane,pieczywo pelno ziarniste,warzywa...
Najlepsze tluszcze;tluste ryby,oliwa z oliwek,oliwa z pestek winogron...
Wszystko opisane ,poniewaz z tego wybieralem...To prawda ,ze wegle spozywac przed treningiem,a bialka wieczorem??
Jak narazie taka diete udalo mi sie po ciezkim trudzie wymyslec z pomoca internetu....Jesli cos do poprawy walic smialo,jestem otwary na wszystkie sugestie;D



posiłek I
płatki owsiane 80 gram
mussli 50g
mleko 1,5 % 400g
posiłek II
pieczywo ciemne 100g
tuńczyk 100-120 g
twaróg 50-70 g
oliwa z oliwek łyżka stołowa
posiłek III (przed treningiem)
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
posiłek IV (po treningu)
ryż biały 125g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
posiłek V
ser biały chudy 100-150 g
ciemne pieczywo 50 g
posiłek VI
ser biały chudy 150g
lub
tuńczyk w wodzie 120g

[Lukaszr0]

Dieta w miarę ok, z węglami przed treningiem i białkiem na noc prawda.

[szycha77]

I
Za mało białka na sniadanie,
II
Tuńczyk i twaróg? Nie jest ci nie dobrze?
III
Warzywa
IV
Warzywa
VI
Tuńczyk na noc niet! Lepiej serek wiejski.

[Lukaszr0]

A czemu to niby tuńczyk nie na noc ?

[Bull2]

tunczyk/jajka na noc

[hubi1910]

Bo twarog (serek wiejski) to bialko i jest wolno wchlaniane przez organizm wiec dobrze go jesc przed snem ;)

[slaled90]

z tego co wiem to Serek wiejski na noc nie bardzo bo ma niezdrowe tluszcze. na noc twarog albo jajka, tunczyk na noc tez jak najbardziej ;)

[Lukaszr0]

Bo twarog (serek wiejski) to bialko i jest wolno wchlaniane przez organizm wiec dobrze go jesc przed snem ;)

Przecież tuńczyk to też białko i tuńczyk w wodzie ma mniej tłuszczu i zero węglowodanów a serek wiejski ma.