Zobacz pełną wersję : Moja rozpiska
Dawidhardcore
31-03-10, 13:44
Panowie pomagajcie jesli byscie widzieli,ze cos zle z moja rozpiska,ukladalem ja dosyc dlugo,poniewaz chodzilem na silke i robilem wszystkie cwiczenia i wybralem te najlepsze.Czekam na propozycje co zmienic..
Trening 1;(miesnie plecow ,klatki piersiowej)
podciaganie sztangi do brzzucha w opadzie tulowia trzymajac podchwytem (wioslowanie),
Podciaganie sztangielek do boku tulowia w opadzie,
rozpietki,
zwezenia,
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku,
martwy ciag ,
wyciaskanie sztangi lezac,
wyciskanie hantli na lawce skosnej,
motylek,
przyciaganie linki wyciagu w sadzie,
podciaganie konca sztangi w opadzie,
Trening drugi:(barki,biceps,triceps,przedramie);
wyciskanie sztangi zza karku siedzac,
podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie,
podciaganie na drazku,
wznosy boczne,
skrocona metoda(biceps)3x5,
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
modlitewnik,francuskie wyciskanie sztangi lezac,
prostowanie w bramie,
uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu,
unoszenie hantli w opadzie,
Trening3(nogi brzych ,kaptury);
przysiady hackmaszyna,
wykrokize sztanga lub sztangielkami,
zginanie nog lezac na brzuchu,
wspiecia na palce,wznosy nog lezac na plecach,
brzuszki,spinanie brzucha w lezeniu,
Trening jest 4 razy w tygodniu przeplatany,pon,wt,czwart,piat.Rozpiska na mase i sile ,bo na tym mi zalezy.Czekam na pomoc co byscie w moim treningu zmienili...
strasznie przeładowany trening, jedynie co cię czeka to przetrenowanie i stagnacja.
Nie ma co tutaj poprawiać. Trzeba to wszystko napisać od nowa. Poczytaj podwieszone tematy.
Swoją drogą, twoje dane w profilu są lekko podkolorowane?
Pioter1994
31-03-10, 14:39
Panowie pomagajcie jesli byscie widzieli,ze cos zle z moja rozpiska,ukladalem ja dosyc dlugo,poniewaz chodzilem na silke i robilem wszystkie cwiczenia i wybralem te najlepsze.Czekam na propozycje co zmienic..
Trening 1;(miesnie plecow ,klatki piersiowej)
podciaganie sztangi do brzzucha w opadzie tulowia trzymajac podchwytem (wioslowanie),
Podciaganie sztangielek do boku tulowia w opadzie,
rozpietki,
zwezenia,
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku,
martwy ciag ,
wyciaskanie sztangi lezac,
wyciskanie hantli na lawce skosnej,
motylek,
przyciaganie linki wyciagu w sadzie,
podciaganie konca sztangi w opadzie,
Trening drugi:(barki,biceps,triceps,przedramie);
wyciskanie sztangi zza karku siedzac,
podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie,
podciaganie na drazku,
wznosy boczne,
skrocona metoda(biceps)3x5,
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
modlitewnik,francuskie wyciskanie sztangi lezac,
prostowanie w bramie,
uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu,
unoszenie hantli w opadzie,
Trening3(nogi brzych ,kaptury);
przysiady hackmaszyna,
wykrokize sztanga lub sztangielkami,
zginanie nog lezac na brzuchu,
wspiecia na palce,wznosy nog lezac na plecach,
brzuszki,spinanie brzucha w lezeniu,
Trening jest 4 razy w tygodniu przeplatany,pon,wt,czwart,piat.Rozpiska na mase i sile ,bo na tym mi zalezy.Czekam na pomoc co byscie w moim treningu zmienili...
Spójrz na 2 trening i 3 ... Strasznie duża różnica jęśli chodzi o objętość. Nie możesz jednego treningu robić 30 min a drugiego 2 godziny.
Dawidhardcore
31-03-10, 14:50
strasznie przeładowany trening, jedynie co cię czeka to przetrenowanie i stagnacja.
Nie ma co tutaj poprawiać. Trzeba to wszystko napisać od nowa. Poczytaj podwieszone tematy.
Swoją drogą, twoje dane w profilu są lekko podkolorowane?
nierozumiem>??? wszystko co napisane w profilu to pradwa,jest sens zeby klamac??
chodziło mi o to, że masz mniejsze wymiary ode mnie, a ważysz prawie 10kg więcej, ale pewnie jesteś lekko zalany.
Poprawiaj trening i wstaw jeszcze raz w tym temacie.
Dawidhardcore
31-03-10, 15:06
chodziło mi o to, że masz mniejsze wymiary ode mnie, a ważysz prawie 10kg więcej, ale pewnie jesteś lekko zalany.
Poprawiaj trening i wstaw jeszcze raz w tym temacie.
aha rozumiem,mam troche fatu na brzuchu,ale tez jestem szeroki w pasie,tak jakos s kosciami:(,ok postaram sie porawic i wstaiwe cos konkretnego;D
Pioter1994
31-03-10, 16:23
Jak to możliwe że masz tylko 100 w klacie a ćwiczysz 2 lata? Mógłbyś wkleić swój plan na klatę i może od razu na plecy ( też dają cm w obwodzie)? Trochę to dziwne jak na moje.
Dawidhardcore
31-03-10, 16:38
Jak to możliwe że masz tylko 100 w klacie a ćwiczysz 2 lata? Mógłbyś wkleić swój plan na klatę i może od razu na plecy ( też dają cm w obwodzie)? Trochę to dziwne jak na moje.
masz wyzej plan
Dawidhardcore
31-03-10, 17:13
te 100 w klacie mialem troche czasu temu,ale juz poprawiony profil teraz wszystko jest aktualne
Dawidhardcore
05-04-10, 17:10
-Płeć - mezczyzna
-Wiek -21
-Waga -85
-Wzrost - 182
-Co chcesz osiągnąć - Mase
-Staż - ponad rok
-Inna Aktywność/Sporty - walki uliczne:D
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - profesjonalna silownia,za ktora place;D
-Aktualna/planowana dieta. jesc ile mozna
-Przeciwskazania Medyczne - nie
-Suplemacja. - nie
Trening barkow:
-Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie,
-Unoszenie sztangielek przodem,
-unoszenie sztangielek bokiem,
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie,
-wznosy barkow ze sztangielkami w dloniach.
Trening klatki piersiowej;
-wyciskanie sztangi na lawce prostej,
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,
-przenoszenie ciezaru za glowe,
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej,
-krzyzowanie linek wyciagow bocznych,
Trening ramion;
-uginanie przedramion ze sztanga prosta w staniu,
-uginanie przedramion na maszynie(modlitewnik),
-mlotkowe yginanie ramion ze sztangielkami,
-francusie wyciskanie ze sztanga lamana do czola,
-sciaganie drazka wyciagu bloczkowego nachwytem do dolu,
-uginanie nadgarstka ze sztanga prosta(przedramie),
Trening plecow;
-sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko do klatki piersiowej,
-przyciaganie dolnego drazka wyciagu wasko do dolu brzucha,
-przyciaganie na maszynie z lokciami ulozonymi rownolegle do podloza,
-podciaganie sztangi w opadzie,
-wyprosty na lawce skosnej do grzbietow,
Trening nog;
-przysiady,
-wspiecia na palce w sadzie,
-hackmaszyna,
-prostowanie nog w sadzie,
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu,
-przysiady wykroczne,
-martwy ciag na prostych nogach,
Brzuch( na koniec cwiczen ,trzy dni w tygodniu),
skrety tulowia,sklony tulowia,unoszenie nog w podporze,sklony boczne,
Teraz tak,chce to podzielic na tak;
PON-ramiona,
wtorek-plecy,
sroda-barki z kapturami,
czwartek-klatka piersiowa,
piatek-nogi,lydki.
Pytanie do was co do poprawy?? cos wyrzucic z rozpiski?? cos dodac?? czekam na spostrzezenia i pomoc,ktora mi sie przyda...
Tamta rozpiska wyzej byla zle rozpisana poniewaz nie mialem wtedy glowy do tego,bo osoba z rodziny mi zmarla
6 ćwiczeń na nogi to sporawo. Wyrzuć np. hacmachinę.
Co do klaciory to:
-wyciskanie
-rozpiętki
-wyciskanie
-rozpiętki
-przenoszenie
Plecy:
Wiosłowanie zrób na początku lub jako 2 ćwiczenie.
Bareczki rozpocznij od tyłu barków lub/i bok (przód) Wyciskanie jest kontuzjogenne i trzeba mieć dobrze rozgarzaną obręcz barkową.
Dawidhardcore
05-04-10, 22:58
aha za duzo,ok wyrzuce hackmaszyne;),a co poprawic z klata??a ramie dobrze?? i brzuch??
Masz dwa ćwiczenia na tric, dodaj jedno. Klatę tak jak napisałem, wyciskanie, rozpiętki, wyc, roz. Brzucho oka.
Ćwicz 3 lub 4 dni w tyg. bo 5 za dużo, np: pn, wt, czw, pt lub wt,śr, pt, sb
Dawidhardcore
05-04-10, 23:21
aha czyli na klate tylko dwa cwiczenia na to wychodzi>??tylko na zmiane??czy zle rozumie??
aha czyli na klate tylko dwa cwiczenia na to wychodzi>??tylko na zmiane??czy zle rozumie??
1. WYCISKANIE.
2. ROZPIĘTKI.
3. WYCISKANIE.
4. ROZPIĘTKI.
5. PRZENOSZENIE.
Czyli pięć ćwiczeń, tak?
Dawidhardcore
05-04-10, 23:28
aha no tak tylko ja zrozumialem,ze mam wyciskac i potem te same rozpietki i zas wyciskac i zas to samo rozpietki,ale sorry godzina juz na mnie wplywa:D
Trening klatki piersiowej;
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej,
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,
3.przenoszenie ciezaru za glowe,
4.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej,
5.krzyzowanie linek wyciagow bocznych,
A wykonujesz:
1.
4.
2.
5.
3.
Dawidhardcore
05-04-10, 23:42
z gory dzikei,temat do zamkniecia
witam moim zdaniem rece czyli biceps z tricepsem to za duzo zrob biceps z barkami a triceps z klatka pozdrawiam.
Biernaczek
06-04-10, 07:43
witam moim zdaniem rece czyli biceps z tricepsem to za duzo zrob biceps z barkami a triceps z klatka pozdrawiam.
Robiłem bikol z tricepsem, nie było żadnych kłopotów.
Ale tak jak ty proponujesz połączyć też jest OK.