Zobacz pełną wersję : jak pobudzić klatkę?jaki trening?
Witam....robie własnie trening siłowy i zostały mi jeszcze dwa treningi na klatke...zauwazyłem ze klatka mi jakos mizernieje tzn robie tylko wycickanie płasko i inne partie klatki cienko wygadają...Jaki trenig robic o skonczeniu planu na mase by pobudzicmaxymalnie klatek do wzrostu...Moja klata jest dosyc dziwna, wąska i brakuje skosów dół góra....Czy mółgłbym np wyeliminowac z treningu wyciskanie płasko a robic rozpiątki skos i porecze? Prosze o propozycje...(starczy mi juz siły chciałbym jeszcze jakos wyglądac : p)
Jak chcesz jeszcze robić wyciskanie płasko to skup się bardziej na technice i czuciu pracy klatki. Możliwe, że bardziej wyciskasz z tricepsów, więc stąd skoki siły, ale nie objętość klaty. Mniejszy ciężar, wolno opuszczaj, a gwałtowanie wypychaj. Nie prostuj rąk.
moze masaz slyszalam ze to pobudza:):);p
moze masaz slyszalam ze to pobudza:):);p
jesli masz chec to czekam...
"Możliwe, że bardziej wyciskasz z tricepsów, więc stąd skoki siły, ale nie objętość klaty" no bo ja tak własnie wyciskam...sztange opuszczam poniżej lini sutów...
mógłbym mi ktos podrzucic jakąs rozpiska jak by wyglądał taki trening klatki ? zeby ją pobudzic,jakies przenoszenia jeszcze czy cos? Pomógłby mi ktos to poskładac w całosc?
Pioter1994
30-03-10, 16:50
Wyciskanie na płasko 4 x 10 a zaraz po tym rozpiętki (skos górny) 3 x 10. To mój przepis na klate. W 3 miesiące dostałem na tym 6 cm. Spróbój to, ale co trening zwiększaj + 1 kg. Jeśli nie dasz rady zrobic 4 x 8 i np. padniesz w 3 serii ściągasz ostatnio dodany kilogram i robisz 4 serię ze starym ciężarem. Ciężaru na rozpiętkach nie zmieniaj.
"Jak chcesz jeszcze robić wyciskanie płasko to skup się bardziej na technice i czuciu pracy klatki. Możliwe, że bardziej wyciskasz z tricepsów, więc stąd skoki siły, ale nie objętość klaty. Mniejszy ciężar, wolno opuszczaj, a gwałtowanie wypychaj. Nie prostuj rąk." - dodam że napinaj klate przy wypchnięciu w górnej fazie.
a wyliczac jakos procentowo ciezar do seri tak jak w planach na siłe czy poprostu ciezar taki mniejwiecej zeby zrobic tyle powturzen? co ile zwiekszac ciezar w seriach? i czy np jesli czuje ze jeszce sie nie zmeczyłem to zrobic jeszcze np jedną serie czy nie?
Pioter1994
30-03-10, 17:11
Możesz zacząc od ciężaru równego 60 procent masie maksymalnego ( czyli takiego którym jesteś wstanie zrobić jedno poprawne technicznie powtórzenie).
Wygląda to tak. NP: wyciskasz 100 ( biore tyle bo łatwiej :P). 100 x 0,6 = 60 kg - twój początkowy ciężar. Jedziesz 4 x 8 ( przerwy między seriami od 1 min do 2 min). Potem rozpiętki skos górny. Na zakończenie treningu dokladasz = 1 kg ( by w nastpeny dzień jak bedziesz ćwiczył klatę zacząć od 61). Jeśli dasz radę na nastpenym treningu 4 x 8 61 kilogramową sztangą to znow dokladasz 1 kg. Powiedzmy że na nastpenym treningu wyciskasz 3 x 8 62 kilową sztangą i 4 serii nie dajesz rady. Zdejmujesz ten 1 kg i robisz ta czwartą serię 61 kilogramami. Na koniec treningu dokladasz znów 1 kg i w nastpenym treningu próbujesz zrobić 4 x 8. I tak ciągle.
Mi na tym poszło przez 3 miechy ze 102 w klacie ( tyle mialem zaczynając) na 108 cm. Nie opłaca się zmieniac ćwiczeń jeśli dają rezulataty. Wystarczy dolozyć żelaztwa.
Pozdrawiam i powodzenia !
fallenursus
30-03-10, 17:14
olej sztangi
wez sie za hantle.
zacznij od skosow,
na plasko zostaw na koniec.
go heavy.
jak robisz tylko wyciskanie plasko to blad i to dlatego gorne partie klatki odstaja.
Sprobuj zrobic 4 serie na plasko pozniej 4 serie na skosie i 4 serie rozpietek tez na skosie moga byc.
Co tydzien zmieniaj, jak raz robiles sztanga na plaskiej to w nastepnym rob hantlami na plaskiej itp
jak robisz tylko wyciskanie plasko to blad
napisałęm przeciez ze cwicze teraz na siłe i robie tylko 10 seri na płasko po 5-3 powtórzenia zalezy w jakim tygodniu...(chcesz to ci moge plan podesłac) i uzupełniam to tricepsem czyli francuskie wyciskanie i koniec....
falen a mówgłbys mi to jakos rozpisac? kiedys widziałęm russel cos pisał jak pobudzac klatke ale nie moge tego znalezc teraz...tam były właśnie jakieś przenoszenia hantli itp