Zobacz pełną wersję : Trening, głównie na brzuch
januszekm3
30-03-10, 14:14
Witam!
Dane - w profilu, chciałbym trochę zrzucić brzucha, trochę zgubić kilogramów. Mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen oraz 2 razy na "siłownię" (bieżnia, rowerek, tenis stołowy, drążek taki do podnoszenia i "ciągnięcia z góry w dół"). W poniedziałek godzina siłownia, potem basen; czwartek to samo no i w niedzielę basen - tyle mam czasu do zagospodarowania. Co robić, jak radzicie? Kupiłem karnet na basen, nie mam kasy na prawdziwą siłownię, chodzę na tą, bo jest za darmo. Ogólnie nie jem chipsów, tłuszczu, fastfoodów, ale trochę brzucha mam. Jem 4 razy dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja. Może codziennie rano np. bieg? Na jaki dystans?
Ale co Ty chcesz zrzucać? na moje oko wagę masz normalną,a skoro "bojler" chcesz zrzucić to brzuszki rób ;)
januszekm3
30-03-10, 14:22
No może nie jest duża waga, ale na brzuchu ewidentnie mam sadło, takie wałeczki, w palcach to takie miękkie czuć, nie chcę tego :E po ile brzuszków? Co oprócz tego? Ewidentnie teraz przybrałem na siebie, bo w październiku miałem 68kg w ubraniu, a teraz po basenie nago mam 72-73 :E
wiecej sexu :)np na jezdzca;p
Hehe ;]
spróbuj ile dasz rade i napisz i wtedy napisze Ci się po ile będziesz miał robić.
januszekm3
30-03-10, 14:37
Tak o teraz z marszu zrobię ze 30 pełnych, w takim przyzwoitym tempie. Rozłóżcie mi to tak do wakacji, od kwietnia.
No to z rana 40,po obiedzie tez 40 i przed spaniem 60 ;D
Noi mozesz trochie sie powyginać ;]
januszekm3
30-03-10, 14:43
Powyginać czyli?
Wczoraj poszedłem na bieżnię i z prędkością 12 przebiegłem coś koło 2,5km
Pioter1994
30-03-10, 14:44
Rób A6W. Tu masz: http://www.kfd.pl/trening-brzucha-tzw-6-weidera-trening-204.html Trening trwa max 25 min. dziennie a daje naprawdę DUŻE efekty.
Powodzenia !
Andrew_ace
30-03-10, 14:44
Nie słuchaj głupot o robieniu brzuszków bo one powodują przyrost masy mięśniowej a nie ubytek tłuszczu. Po co Ci kaloryfer pod osłoną z fatu? Basen i bieżnia Cię uratują. Są to ćwiczenia aerobowe czyli wytrzymałościowe. Przyłóż się do tego a nie trenuj relaksacyjnie. Jeśli myślisz nad dietą to nie zmniejszaj radykalnie kaloryczności jedzenia ani liczby posiłków bo osiągniesz odwrotny efekt. Śmiało możesz dorzucić jeszcze jakąś kanapkę jako piąty posiłek aby organizm zrozumiał, że może liczyć na stały dopływ energii a więc nie musi jej magazynować w postaci tłuszczu. Jeśli myślisz tylko o schudnięciu to nie potrzebujesz normalnej siłowni. A że mamy wiosnę to może wskocz na zwykły rower, po co masz się kisić w czterech ścianach? Na efekty może będziesz musiał chwilę poczekać, więc cierpliwości. Na pewno się pojawią. Powodzenia.
Tzw aeroby.
Jak masz chęci i chcesz szybko pozbyć się tłuszczu to zastosuj dietę.
Pioter1994
30-03-10, 14:47
Biegaj rano na czczo ( wtedy najlepiej spalać tłuszcz). Polecam też rower lub steper + A6W i bedzie dobrze :).
januszekm3
30-03-10, 14:48
Pisałem, że czas to 3 miesiące. Nie mam możliwości rowera, obecnie się uczę w liceum i przebywam poza domem, rower to będzie w wakacje, teraz raczej bieżnia. To ile biegać i z jaką szybkością? Od razu mówię, że szybciej jak 12-15 to na razie po zimie nie pobiegnę.
Rano nie bardzo mi odpowiada, zgrzeję się i będę musiał się myć rano, mieszkam na stancji i mogą mi krzyczeć. Planuję biegać tak ok. 19.
januszekm3
30-03-10, 14:53
Jak często biegać? Na tą bieżnię to mogę chodzić tylko poniedziałek i czwartek. A tak codziennie? Jaki dystans i w jakim mniej więcej czasie? Lepiej dłuższy dystans i wolniejszy bieg czy krótki dystans, szybki bieg?
Andrew_ace
30-03-10, 14:53
Czy na czczo... Bałbym się tego doradzać. Nie jestem za tym. Jeśli chodzi o trening to nigdy mniej jak 15 minut bo dopiero od tego czasu zaczynasz spalać tłuszcz. Z prędkością to spokojnie. Jak szybko możesz zasuwać 15-20 min? Nie przeginaj, normalny lekki bieg a do tego basen. Katowanie się jeszcze nikomu na dobre nie wyszło.
januszekm3
30-03-10, 14:55
No to tak 15-20 minut, to myślę, że 12km/h pobiegnę.
Jaki styl na basenie? Grzbiet czy kraul?
Pioter1994
30-03-10, 14:58
Jak biegać? Proszę bardzo :)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z
Andrew_ace
30-03-10, 15:03
Po ostrym biegu w basenie już bym się wyciszył. Chyba że zrobisz tak: na bieżni 10 minut a potem ostro pływamy, na koniec zmniejszamy intensywności. Przy większej intensywności razem 40 minut powinno wystarczyć. Nie są to konkrety bo nie specjalizuję się w redukcji. Osobiście myślę trenować siłowo w pon, środę i piątek a jeździć konkretnie na rowerze we wtorki, czwartki i soboty przez 45 minut.
Tu masz mądre rzeczy od tych co znają się na rzeczy:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6
januszekm3
30-03-10, 15:05
Na basen jak idę to na 45 minut - taka jest stawka, chcę to wykorzystać, a przed tym bieżnia.
Andrew_ace
30-03-10, 15:10
tak cichaczem odeślę do konkurencji: http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/13114 masz tu sporo informacji.
Nie powiem Ci jak długo masz ćwiczyć bo to będzie zależało od intensywności treningu jak i Twojej kondycji. Proponuję 10 minut na bieżni na ostro a potem 45 minut basenu przy średniej intensywności.
januszekm3
30-03-10, 18:48
No to dzisiaj spróbuję... A przed bieżnią co? Podciągać się? Ciągnąć drążek? Rękami machać? Tenis?
Tak na marginesie dodam ze ten brzuch to mam to tacie... On ma ze 3 cm wzrostu więcej ode mnie, a waży ok. 108-110, też niby cały taki w miarę tylko brzuch ma ogromny ;E
januszekm3
30-03-10, 19:55
Cóż, dzisiaj nie poszalałem, nogi od kolan w dół odmówiły mi posłuszeństwa. Na dodatek wybrałem się na basen bez karnetu i portfela i mnie nie wpuścili ;(
Andrew_ace
30-03-10, 20:12
Spokojnie, powoli a osiągniesz swój cel. Nie możesz mieć już ambitnych planów bo stoisz z kondycją. Nie sądzę abyś dał radę zrealizować to, o czym rozmawialiśmy po zimowym letargu. Przez dwa tygodnie i sam basen wystarczy. Zachowaj zdrowy rozsądek. To co my tu piszemy, nie musi być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Pamiętaj, że większość z nas trenuje regularnie od kilku lat. Nie przemęczaj się, bo się zniechęcisz. Jak masz dosyć, zmniejsz intensywność, zrób kilka dni przerwy. Grunt to się nie zrazić i być stałym w tym co się robi. To jest tak na prawdę podstawa sukcesu.
Co do innych rzeczy jakie mógłbyś wykonywać to nie pisałeś, że masz zamiar wzbogacić się o większe mięśnie. Jeśli jednak masz takie plany to musiałbyś jednak zdobyć przynajmniej dwie hantle na początek, dorzucić ćwiczenia z własnym obciążeniem np.: przysiady, pompki, brzuszki i tym zarysować sobie mięśnie.
januszekm3
30-03-10, 20:16
Na basen to chodzę tak od początku roku 2 razy w tygodniu... Teraz przerwa, bo Wielkanoc, dopiero za tydzień coś ruszę. Teraz kilka dni rower...
januszekm3
06-04-10, 17:22
Już po Świętach... Jutro pójdę na sam basen, dzisiaj bym poszedł ale brzydka pogoda, deszcz...
januszekm3
06-04-10, 17:33
Powiem więcej, basen dzisiaj zamknięty ;(
januszekm3
06-04-10, 20:26
Co sądzicie o piciu mleka? Ile go dziennie pić? O jakiej zawartości tłuszczu? 0% czy może 1% lub 3,2%
Ale co Ty chcesz zrzucać? na moje oko wagę masz normalną,a skoro "bojler" chcesz zrzucić to brzuszki rób ;)
Nie podpowiadaj źle . Ćwiczenia jakimi są brzuszki napewno tłuszczu ci nie spalą .
Jeśli chcesz zrzucić pare kg to:
-Aeroby / Interwały
-Dieta Redukcyjna
-Trening siłowy
Zajrzyj tutaj :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?21786-Treningi-Redukcyjne
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
Pioter1994
06-04-10, 22:07
Co sądzicie o piciu mleka? Ile go dziennie pić? O jakiej zawartości tłuszczu? 0% czy może 1% lub 3,2%
Ja przed treningiem pije ok. pół lita mleka a po nawet 1,5 litra. Moje ulubione to 2 procent tłuszczu.
januszekm3
07-04-10, 15:43
No ale jakie jest najlepsze? Mi to nie robi większej różnicy, jednak lepiej się psychicznie czuję jak piję to 0%
Pioter1994
07-04-10, 19:45
Pij jakie lubisz, byle nie było za dużo procent tłuszczu. Ja najbardziej lubie 2 procent, jak Ci smakuje 0 procent to pij :).
No ale jakie jest najlepsze? Mi to nie robi większej różnicy, jednak lepiej się psychicznie czuję jak piję to 0%
To tylko psychika ;) mleko jest lekkostrawne.O% jest do bani :twisted:
januszekm3
07-04-10, 20:19
Czemu do bani? :/
Dzisiaj byłem na basenie, przybyło mnie przez święta - mam 73kg;(
Cel - zejście do 65 przez 3 miesiące, do wakacji... Możliwe?
Czemu do bani? :/
To nie mleko ,a sama woda.Tłuszcz mleczny "niesie" ze sobą cenne witaminy.1,5-2% jest ok.
Dzisiaj byłem na basenie, przybyło mnie przez święta - mam 73kg;(
Cel - zejście do 65 przez 3 miesiące, do wakacji... Możliwe?
Bez problemowo.Tak przy okazji bezpieczna redukcja to około 2kg miesiąc.Oprócz stawania na wagę zalecam pomiary gdyż mięśnie mają większą masę niż tkanka tłuszczowa i sama waga może być myląca.
januszekm3
07-04-10, 20:29
Właśnie wiem, że mięśnie są cięższe... Pomiary czego polecasz?
0,5l mleka łaciatego 2% dziennie jest ok?
januszekm3
08-04-10, 07:08
Jak jestem w weekend w domu to lepiej potruchtać a dłużej, czy szybszy bieg, a krócej?
januszekm3
08-04-10, 07:26
Spróbuję od poniedziałku zrobić ten 8-tygodniowy plan biegowy. Ten plan + basen 2-3 razy w tygodniu i wystarczy?
januszekm3
08-04-10, 15:09
W tym planie są takie typy biegów:
a) bieg szybki
b) bieg wolny
c) chód szybki
Jakie to prędkości mają być? Moje max to ustawmy na razie 12km/h
januszekm3
08-04-10, 17:22
Może być:
a) 12
b) 10
c) 8
???
januszekm3
08-04-10, 21:59
Byłem dzisiaj na "treningu". Zrobiłem 2x10 min biegu 12km/h z przerwą na trucht przez 2,5 min. Następnie basen 45 min. Po tym wszystkim, ku mojemu zdziwieniu waga pokazała 74 kg :/ Do końca miesiąca nie patrzę na wagę tylko trenuję, potem się wagę oceni. Trochę mi ciężko będzie zrobić te biegi, ale się postaram to wykonać, myślę że warto.
KowalX - co mam mierzyć?
Jakie mają być prędkości tych rodzajów biegów? - Patrz wcześniejsza wypowiedź
proszę o pomoc
januszekm3
12-04-10, 17:31
Co mam mierzyć
januszekm3
15-04-10, 21:16
Pomoże ktoś jeszcze?
Mr Czwórceps
20-04-10, 16:22
Witam Kolege!
Skoro mówisz że przeszkadza Ci brzuch to rzuc jakies fotki zeby zobaczyc jak wygladasz.
Moze wtedy wymyslimy jakis plan powazniejszy.
Z tego co czytalem to wnioskuje iz powinienes regularnie biegać i spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu.
Pozdrawiam!
pon sroda piatek sobota - 3x20 wzosy nog , 3x20 spiecia 3x20 skrety. przerwy 35-45 sec
januszekm3
21-04-10, 21:03
pon sroda piatek sobota - 3x20 wzosy nog , 3x20 spiecia 3x20 skrety. przerwy 35-45 sec
Gdzie ja to niby mam robić??
dochodzę do wniosku że masz złe nastawienie psychiczne do tego problemu. Wszystkie ćwiczenia, dieta na pewno z czasem pomogą, musisz wiedzieć jednak, że nie da się zgubić kilorgamów w kilka dni, a mam wrażenie że tego właśnie oczekujesz, jesli będziesz konsekwentny w swoich działaniach, efekty na pewno się pojawią. A i Mr czwórceps ma trochę racji, nie mozemy w 100% Ci pomóc, bo nie wiemy jak Twoj 'boiler' wygląda, i jakie ćwiczenia byłyby dla Ciebie najlepsze'
Byłem dzisiaj na "treningu". Zrobiłem 2x10 min biegu 12km/h z przerwą na trucht przez 2,5 min. Następnie basen 45 min. Po tym wszystkim, ku mojemu zdziwieniu waga pokazała 74 kg :/ Do końca miesiąca nie patrzę na wagę tylko trenuję, potem się wagę oceni. Trochę mi ciężko będzie zrobić te biegi, ale się postaram to wykonać, myślę że warto.
KowalX - co mam mierzyć?
Już Ci pisałem ,że waga nie do końca mówi nam prawdę i należy również robić pomiary obwodów ciała.
januszekm3
22-04-10, 15:14
To mam dać zdjęcia brzucha? Na siedząco, stojąco? Z profilu? ;)
No najlepiej chyba byłoby zdj ze wszystkich profili i nie tylko brzucha... Bo sam brzuch niewiele nam pomoże.
januszekm3
22-04-10, 15:28
Co oprócz brzucha
Najlepiej to byłoby cała sylwetkę sfotografować. Tak żeby nie tylko brzuch było widać, ale też resztę. Wtedy będzie łatwiej ustalić plan i rozłożyć ćwiczenia
januszekm3
22-04-10, 15:57
Wystarczy aparatem 0,3? Bo lepszy będę miał dopiero w weekend
zarys sylwetki będzie już widoczny, więc myślę że wystarczy.