kozaxx
29-03-10, 23:34
Witam wszystkich serdecznie.
Pragnę abyście pomogli mi w zwalczeniu tłuszczu.
Może na początek napisze cos o sobie:
WIEK: we wrześniu 18 lat
WZROST: około 183 cm.
WAGA: 86 kg
(jeżeli jakieś dane są jeszcze potrzebne to proszę pisać)
Myślę ,że czas wziąć się za siebie trochę i jestem w stanie się poświęcić.
W domu posiadam taki oto sprzęt :
1) http://allegro.pl/item963660182_twoj_zestaw_lawka_gryf_obciazenia_81 _kg_hms.html
2) http://allegro.pl/item975567544_marbo_home_wyciag_do_sciany_gorny_i_ dolny.html
3) rowerek
Aktualnie ćwiczę trening na masę i ćwiczę dopiero 2 miesiące niestety nie ułożyłem sobie diety.
A trening mój wygląda następująco :
PONIEDZIEŁEK – klata i triceps
WTOREK –wolne
ŚRODA-plecy i biceps
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK-barki i nogi
(jeżeli chcecie wiedzieć jakie konkretne ćwiczenia to proszę pisać)
Mam rowerek ale na razie go nie ruszałem gdyż pragnę abyście mi ułożyli jakiś plan jak zrobić żeby schudnąć. Jestem w stanie poświecić się i jeździć na tym rowerze. Dodatkowo mogę w weekend pobiegać trochę w parku.
Jeżeli chodzi o to co jem to napisze szczegółowo :
1) ŚNIADANIE 7:00
Czasem po prostu nic nie jem a czasem jem płatki fitness z mlekiem+ łyzka cukru
2) II ŚNIADANIE około godzina 11 (W SZKOLE)
Przeważnie jakaś zapiekanka ,bądź też bułka słodka /z kruszonka/z twarożkiem zależy co będzie w sklepiku szkolnym.+ NESTE bądź też inny napój
3)OBIAD około godziny 14 -14:30
-przeważnie ziemniaki z jakimś sosem + mięso(gdy zacząłem ćwiczyć przez jakiś czas jadłem ryże),przeważnie nie jem surówek
-nieraz zamiast ziemniaków jem tylko zupę (to zależy co jest zrobione )
Po obiedzie ZAWSZE coś słodkiego zjadam (wiem że to bardzo niedobrze bo słodkie mi nie pomoże w schudnięciu) JESTEM W STANIE ODŁOŻYĆ SŁODYCZE.
Bardzo często lubię sobie podjadać jakieś owoce po obiedzie.
4)KOLACJA około godz. 20
-chleb zwykły biały z masłem do tego ser + wędlina
-nieraz płatki fitness z mlekiem
-nieraz nic nie jem
-nieraz cokolwiek o co mamuśka zrobi ;)
Dodam że dużo jem ryb.(nie tylko na kolacje)
Jeżeli chodzi o picie to pije tylko wode no oprocz tej neste co pije na przerwie
Wiem że mój jadłospis jest źle ułożony wiec proszę doradźcie co ,jak i kiedy jeść.Tak jak wcześniej pisałem jestem zdolny do poświęceń
Jeżeli chodzi o moją aktywność to oprócz siłowni chodzę w środy i w piątki na sale i gram siatkówkę (średnio 2 h z duzym wysiłkiem) oraz w sobotę w piłkę nożną (około 2h ale bez większego wysilku)
Tak więc proszę o pomoc doradzcie co zrobic aby schudnąć .Bo duzo czytałem o odchudzaniu ale każdy co innego pisze (ile ludzi tyle teori).Oczywiście mogę robić aeroby ,brzuszki,jeździć na rowerku ,biegać itp. Tylko opiszcie w jakie dni ,jakie cwiczenia i jaka dieta ;P
Dziękuję za przeczytanie mojego posta, pomoc i wyrozumiałość
Pragnę abyście pomogli mi w zwalczeniu tłuszczu.
Może na początek napisze cos o sobie:
WIEK: we wrześniu 18 lat
WZROST: około 183 cm.
WAGA: 86 kg
(jeżeli jakieś dane są jeszcze potrzebne to proszę pisać)
Myślę ,że czas wziąć się za siebie trochę i jestem w stanie się poświęcić.
W domu posiadam taki oto sprzęt :
1) http://allegro.pl/item963660182_twoj_zestaw_lawka_gryf_obciazenia_81 _kg_hms.html
2) http://allegro.pl/item975567544_marbo_home_wyciag_do_sciany_gorny_i_ dolny.html
3) rowerek
Aktualnie ćwiczę trening na masę i ćwiczę dopiero 2 miesiące niestety nie ułożyłem sobie diety.
A trening mój wygląda następująco :
PONIEDZIEŁEK – klata i triceps
WTOREK –wolne
ŚRODA-plecy i biceps
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK-barki i nogi
(jeżeli chcecie wiedzieć jakie konkretne ćwiczenia to proszę pisać)
Mam rowerek ale na razie go nie ruszałem gdyż pragnę abyście mi ułożyli jakiś plan jak zrobić żeby schudnąć. Jestem w stanie poświecić się i jeździć na tym rowerze. Dodatkowo mogę w weekend pobiegać trochę w parku.
Jeżeli chodzi o to co jem to napisze szczegółowo :
1) ŚNIADANIE 7:00
Czasem po prostu nic nie jem a czasem jem płatki fitness z mlekiem+ łyzka cukru
2) II ŚNIADANIE około godzina 11 (W SZKOLE)
Przeważnie jakaś zapiekanka ,bądź też bułka słodka /z kruszonka/z twarożkiem zależy co będzie w sklepiku szkolnym.+ NESTE bądź też inny napój
3)OBIAD około godziny 14 -14:30
-przeważnie ziemniaki z jakimś sosem + mięso(gdy zacząłem ćwiczyć przez jakiś czas jadłem ryże),przeważnie nie jem surówek
-nieraz zamiast ziemniaków jem tylko zupę (to zależy co jest zrobione )
Po obiedzie ZAWSZE coś słodkiego zjadam (wiem że to bardzo niedobrze bo słodkie mi nie pomoże w schudnięciu) JESTEM W STANIE ODŁOŻYĆ SŁODYCZE.
Bardzo często lubię sobie podjadać jakieś owoce po obiedzie.
4)KOLACJA około godz. 20
-chleb zwykły biały z masłem do tego ser + wędlina
-nieraz płatki fitness z mlekiem
-nieraz nic nie jem
-nieraz cokolwiek o co mamuśka zrobi ;)
Dodam że dużo jem ryb.(nie tylko na kolacje)
Jeżeli chodzi o picie to pije tylko wode no oprocz tej neste co pije na przerwie
Wiem że mój jadłospis jest źle ułożony wiec proszę doradźcie co ,jak i kiedy jeść.Tak jak wcześniej pisałem jestem zdolny do poświęceń
Jeżeli chodzi o moją aktywność to oprócz siłowni chodzę w środy i w piątki na sale i gram siatkówkę (średnio 2 h z duzym wysiłkiem) oraz w sobotę w piłkę nożną (około 2h ale bez większego wysilku)
Tak więc proszę o pomoc doradzcie co zrobic aby schudnąć .Bo duzo czytałem o odchudzaniu ale każdy co innego pisze (ile ludzi tyle teori).Oczywiście mogę robić aeroby ,brzuszki,jeździć na rowerku ,biegać itp. Tylko opiszcie w jakie dni ,jakie cwiczenia i jaka dieta ;P
Dziękuję za przeczytanie mojego posta, pomoc i wyrozumiałość