Zobacz pełną wersję : Proszę o porade
Witam mam do was siłaczy prośbę chcę zaczac przygode z kulturystyka ale jestem kompletnie zielony i prosze was o porado a mianowicie o ułożenie jakiekos planu treningowego plus diete plus jakies odzywki mam 165cm wzrostu waże 62kg i ciezko mi przytyc ze sprzetu posiadam laweczke skosna i hantle a chodzi mi dokładnie o ladna rzezbe no i zeby troche sily przybyło
fallenursus
29-03-10, 19:17
pozycz stowe
Kwiecień tuż tuż no i koncert życzeń od sezonowców.
Pioter1994
29-03-10, 19:36
Na mase jedź lepiej. Jeśli chcesz ćwiczyć na masę to Ci jakiś plan zrobie dobry. Rzeźba to nie moja działka.
Andrew_ace
29-03-10, 21:09
Trzymaj: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy- i się ócz! Poszukaj na googlu atlasu ćwiczeń.
Dawidhardcore
29-03-10, 23:06
jedynie co moze ci pomoc to czytanie czytanie i jeszcze raz czytanie ,musisz wzbogacic swoje komorki w to co bd ci potrzebne czyli troche znajomosci w cwiczeniach,ktore bd chcial robic i diecie ,ktora sobie sam ulozysz za pomoca kogos...Najpierw musisz wybrac cel,zeby rzezbic trzeba miec co wyrzezbic czyli trzeba nabrac masy,a zeby nabrac masy trzeba ułozyc sobie diete!!
Pioter1994
30-03-10, 14:17
jedynie co moze ci pomoc to czytanie czytanie i jeszcze raz czytanie ,musisz wzbogacic swoje komorki w to co bd ci potrzebne czyli troche znajomosci w cwiczeniach,ktore bd chcial robic i diecie ,ktora sobie sam ulozysz za pomoca kogos...Najpierw musisz wybrac cel,zeby rzezbic trzeba miec co wyrzezbic czyli trzeba nabrac masy,a zeby nabrac masy trzeba ułozyc sobie diete!!
oraz trening przeznaczony na masę...
czy na masę może być ten plan
Zacznę może od klasyka:
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
a i może mi ktos poiwedziec jak mam rozumieć to 4 serie 12,10,10,6 powt a dokładnie co oznaczaja te liczby i z jakim obciazeniem mam cwiczy na mase
i się ócz!
Że co k***a proszę? Chłopie jak ci nie wstyd pisać z takimi bykami?
Pioter1994
30-03-10, 17:01
a i może mi ktos poiwedziec jak mam rozumieć to 4 serie 12,10,10,6 powt a dokładnie co oznaczaja te liczby i z jakim obciazeniem mam cwiczy na mase
Serie to chyba logiczne nie ? 1 seria 12, druga 10, trzecia, 10, czwarta 6.
Jeśli chodzi o ciężary to sam musisz wyczuć jakie są dla Ciebie dobre. Każdy zaczyna od innych.
Hmm dziwny masz plan. Zaczynasz trochę zbyt ostro (zbyt dużo ćwiczeń), jeśli jesteś początkującym.
Pozdro
Andrew_ace
30-03-10, 20:46
Że co k***a proszę? Chłopie jak ci nie wstyd pisać z takimi bykami?
No comment :-)
Że co k***a proszę? Chłopie jak ci nie wstyd pisać z takimi bykami?
Narg niektórzy uważają, że nie ważne ile w głowie, ważne ile w łapie. Ech, szkoda słów...
Na mase jedź lepiej. Jeśli chcesz ćwiczyć na masę to Ci jakiś plan zrobie dobry. Rzeźba to nie moja działka.
Ja ja ! chce plan dobry
Mtm to słabiak, ja wykorzystam potencjał Twojego planu !
Pioter1994
01-04-10, 11:08
Ja ja ! chce plan dobry
5, 50 zł :)
5, 50 zł :)
Ty chcesz innym układać plan jak Ty sam sobie ułożyłeś i to źle i jeszcze o rośnięciu coś tam pitolisz... n/c
Pioter1994
01-04-10, 11:43
Mi mój plan mi dobrze służy :) Każdy ćwiczy inaczej -liczą się efekty nie plan. Może Tobie się nie podoba ale mi jak najbardziej tak :P.
5, 50 zł :)
Za taką kwotę, bym cię nawet w dupę nie kopnął :)