Zobacz pełną wersję : Bicepsy
Witam
Napiszcie jak ćwiczycie swoje bice (chodzi mi o trening masowy) Jaki trening/ćwiczenia są najlepsze?
Piszcie swoje skuteczne sposoby albo zapodajcie coś od kogoś ;)
Po prostu chcę porównać sposoby ćwiczeń
Pozdrawiam
samymi ćwiczeniami masy nie zrobisz, zajrzyj w dział dieta...
ja na 1 treningu (plecy+bic) uginanie ze sztangą + uginanie młotkowo, a w następnym uginanie ze sztangielkami z supinacją i uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
ZOBACZCIE SOBIE DO MOJEGO PROFILU! xd NIE JESTEM ZIELONY - trochę już pakuję!
Mam dietę i w ogóle! Jestem po dwóch cyklach z kreatynką
Strielok - zanim coś napiszesz to zajrzyj do profilu!
Pzdr
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
-uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
Pioter1994
29-03-10, 20:20
Najlepsze dla mnie :
Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3 x 8,
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + chwyt młotkowy 3 x 8,
- modlitewnik: 3 x 8,
Robię zaraz po klatce.
Mniej więcej o to mi chodziło ;) po prostu chciałem porównać swój sposób itp.
Również łączę klatę z bicem
jezeli nadal teamat aktualny to robie tak.
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja na przemian Na stojaco - plecy o sciane
Uginanie ramion ze sztanga łamana na stojaco - plecy o sciane
Uginanie ramion na modlitewniku, uchwyt mlotkowy.
Ja bica łacze z tricem,świetna pompa jak i efekty.
Uginanie sztanga
Młotki
Uginanie wąskim chwytem
Podciąganie na drążku wąsko 3xMax raz lub dwa w tygodniu, w treningu FBW 5x5.
Przez dwa miesiące wykonywałem to samo ćwiczenie, ale tylko dwie serie i byłem zadowolony.
Swoją drogą, ktoś napisał 'Naprzemienne uginanie...'
Jeśli pisząc 'naprzemienne' masz na myśli 'raz prawa, raz lewa' w jednej serii
to moim zdaniem zły sposób ćwiczeń, zwłaszcza dla początkujących ze względu
na fakt, że podczas gdy praca ręka wykonuje pracę, lewa odpoczywa i vice versa.
Uginajcie obie naraz.
Jeśli uginacie tylko prawą/lewą rękę w jednej serii to spoko, choć i tak nie jestem zwolennikiem takiego treningu.
Pioter1994
30-03-10, 14:51
Uginając oby dwie skupiasz się na dwóch. Jeśli uginasz jedną skupiasz się bardziej na technice i napięciu mięśni by je wyczuć.
"na fakt, że podczas gdy praca ręka wykonuje pracę, lewa odpoczywa i vice versa."
Widocznie masz chyba złą technikę ponieważ druga ręka (nie wykonująca potórzenia) wcale nie odpoczywa. Powinna być trochę zgięta by było dalej napięcie mięśniowe.
Uginając oby dwie skupiasz się na dwóch. Jeśli uginasz jedną skupiasz się bardziej na technice i napięciu mięśni by je wyczuć.
"na fakt, że podczas gdy praca ręka wykonuje pracę, lewa odpoczywa i vice versa."
Widocznie masz chyba złą technikę ponieważ druga ręka (nie wykonująca potórzenia) wcale nie odpoczywa. Powinna być trochę zgięta by było dalej napięcie mięśniowe.
Każdy robi to co jemu styka, aczkolwiek jeśli wykonuję ćwiczenie dwoma rękoma jednocześnie to nie znaczy, że nie skupiam się 'bardziej na technice i napięciu mięśni...'
Techniki nie posiadam złej, gdyż nigdy nie wykonywałem ćwiczenia 'naprzemian.'
Pioter1994
30-03-10, 15:23
Chodziło mi tylko o to że trudniej się skupić robiąc ćwiczenie oby dwiema rękami i może to wyjść na gorzej jeśli chodzi o jakość ćwiczenia.
I tak jednak najważniejsze że są efekty :). Nieważne jak się robi ćwiczenia :).
Widzę, że temat się rozwinął ;)
Czekam na dalsze sposoby treningu bica