Bieganie + siłownia

[Deter]

Proszę o poradę w sprawie suplementacji.

Obecnie (od miesiąca) chodzę 3x w tyg. na siłownię.
Robię całe ciało (duże grupy 6 serii, małe 4 serie)
Dużo powtórzeń, krótkie przerwy, małe ciężary.
Nie zależy mi specjalnie ma masie, ale wiem, że troszeczkę jej jeszcze przybędzie. Moim głównym celem jest jakość mięśnia, jego definicja i separacja.

Do tego 2-3x w tyg. biegam, ostatecznie będzie to 4-5x w tyg. Siłownia nadal 3x w tyg. ewentualnie 2x lecz większa objętość.
Finalnie formę będę miał taką by spokojne przytruchtanie maraton.

Trochę o mnie.
Mezomorfik, budowa atletyczna, typ mięśniowy.
Łatwa tendencja do przybierania masy mięśniowej, trochę trudniej przychodzi mi spalanie tłuszczu.
Jeśli będzie potrzebne coś więcej, to pytajcie.

Po prostu lubię biegać, a że natura dała dobre geny, więc nie muszę wkładać dużego wysiłku by dobrze wyglądać. Jednak warto nad tym trochę popracować.


Jeśli chodzi o suplementy.
Chciałbym coś, co będę brał w małych dawkach przez długi czas.
Coś, co będzie tanie. Powiedzmy maksymalnie 100zł na miesiąc, ale wolałbym taniej.

PS
Jeśli chodzi o bieganie (porady, trening, fizjologia wysiłku) to jestem otwarty.

[ht]

kup sobie bcaa .

[KowalX]

Ja tam ich tu nie widzę.

[Deter]

Myślałem o Olimp Whey Amino 1000 440 tab.

[Deter]

Czy pomoże ktoś jeszcze?

[Keejdzi]

Biegaj najlepiej na pusty żołądek rano walnij sobie jakiś spalacz lub kawe przed tym . Możesz biegac także bezpośrednio po treningu :)

[Deter]

My się chyba nie rozumiemy. Nie pytam się jak biegać, ale jaką kupić sobie odżywkę do swojego treningu.
Bieganie na pusty żołądek rano - mit, kolejny mit w temacie redukcji tkanki tłuszczowej. To nie ma żadnego znaczenia kiedy biegamy, i czy na pusty żołądek czy nie. Organizm to układ termodynamiczny, w którym poziom tkanki tłuszczowej zależy od bilansu pomiędzy spalonymi a pochłoniętymi kaloriami.

Nie istnieje perpetuum mobile, czyli urządzenie, które samo z siebie produkuje energię. Energię się dostarcza, i przetwarza na inną. Jednak ta przetworzona nigdy nie będzie większa niż dostarczona. Takie są prawa fizyki i organizm również tym prawom podlega.
Zatem jeśli więcej kalorii spalimy niż dostarczymy, to organizm sięga do rezerw tłuszczowych (jeśli trenujemy).

[Deter]

Czy nikt nie pomoże?