Keejdzi
28-03-10, 22:27
Witam !
Na dobry początek napisze coś o sobie !
Wiek:16
Wzrost:177 cm
Waga:70 -71 kg
Staż:2.5 miesiąca
Mam problem nie wiem czy trochę przymasowac czy zrobić wycinkę.Od razu mówię interesuje mnie smukła atletyczna sylwetka lecz czy w moim przypadku mam ją z czego zbudować?Tutaj zwracam się do was drodzy forumowicze !
Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy
Poniedziałek:klata+biceps(wiem lepiej było by z tricepsem ale po porządnym skatowaniu klaty nie mam juz sił :D
Wyciskanie na płaskiej; dynamicznie średni ciężar jak najwięcej powtórzeń
Wyciskanie na skos; to samo
Wyciskanie na pochyłej w dól;także dynamicznie
Rozpiętki na skosie;jak wyżej
Biceps
Modlitewnik
Sztanga łamana w wąskim uchwycie
Sztanga łamana w szerokim uchwycie
Środa: Plecy+Tric
Plecy:
Sciąganie drązka za kark
Sciąganie drążka do klatki
Oraz jeszcze jedno cwiczenie lecz niestety nie wiem jak się nazywa gdyż jestem nowicjuszem ! (lezę z ugiętymi kolanami na lawce i ciągnę do siebie sznurki balansując ciałem tak aby plecy był cały czas napięte :D )
Triceps:
Wyciskanie Francuskie siedząc zza głowy
Prostowanie rąk na wyciągu
Piątek:Barki+Kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wznosy ramion ze sztangą
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli w opadzie
Butterfly <trochę tu nie pasuje ale cóż(chyba)
Brzuch+nogi!
Brzuch robię na każdym treningu ! Staram się ten trening zmieniać co 3 tyg aby zbytnio mięsni do niego nie przyzwyczajać.
Nogi robię raz w tyg uzależnione jest to od tego kiedy nie mam zakwasów(codziennie gram w koszykówkę)
Jestem po treningu na masę z 66 kg zrobiło się 73 aktualnie ważę w środku dnia ok 70.5 kg.
Dieta:jest ! Wysokobiałkowa ograniczam kalorie !
Aktualnie kupiłem Thyrotherm spalacz tłuszczu stosuję go od 5 dni ponieważ uważam ,że jest go za dużo co zaraz zobaczycie na załączonym zdjęciu.
Stosuję go rano i około godz 15-16.
Dążę do mniej więcej takiej sylwetki jaką posiada tutaj kolega w załączonym temacie.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?23528-3-miesi%B1ce-treningu <dobra robota !
Oto moje zdjęcie dokładnie 5 dni temu :
http://img697.imageshack.us/img697/6215/aasdasdq.jpg
Jutro wrzucę więcej zdjęć.
Pytanie jest takie : Trochę czystej masy mięśniowej i aeroby aby spalić tłuszcz czy może wycinka ?
Doradżcie jakie suple,oceńcie trening itp !
Mam zamiar kupić białko nie wiem jakie kompletnie się na tym nie znam w dziale odżywki każdy pisze co innego oraz no shotgun nie wiem czy to dobre połączenie i czy w ogóle powinienem to brać przy moim treningu.
Proszę o rady oczywiście każdą odpowiedź soczyście wynagrodzę SOGiem !
Jeżeli dałem temat do złego działu niech Bóg mnie skaże Admin zwróci uwagę i przeniesie temat gdzie trzeba.
Z góry dziękuję Pozdrawiam Kuba
Na dobry początek napisze coś o sobie !
Wiek:16
Wzrost:177 cm
Waga:70 -71 kg
Staż:2.5 miesiąca
Mam problem nie wiem czy trochę przymasowac czy zrobić wycinkę.Od razu mówię interesuje mnie smukła atletyczna sylwetka lecz czy w moim przypadku mam ją z czego zbudować?Tutaj zwracam się do was drodzy forumowicze !
Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy
Poniedziałek:klata+biceps(wiem lepiej było by z tricepsem ale po porządnym skatowaniu klaty nie mam juz sił :D
Wyciskanie na płaskiej; dynamicznie średni ciężar jak najwięcej powtórzeń
Wyciskanie na skos; to samo
Wyciskanie na pochyłej w dól;także dynamicznie
Rozpiętki na skosie;jak wyżej
Biceps
Modlitewnik
Sztanga łamana w wąskim uchwycie
Sztanga łamana w szerokim uchwycie
Środa: Plecy+Tric
Plecy:
Sciąganie drązka za kark
Sciąganie drążka do klatki
Oraz jeszcze jedno cwiczenie lecz niestety nie wiem jak się nazywa gdyż jestem nowicjuszem ! (lezę z ugiętymi kolanami na lawce i ciągnę do siebie sznurki balansując ciałem tak aby plecy był cały czas napięte :D )
Triceps:
Wyciskanie Francuskie siedząc zza głowy
Prostowanie rąk na wyciągu
Piątek:Barki+Kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wznosy ramion ze sztangą
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli w opadzie
Butterfly <trochę tu nie pasuje ale cóż(chyba)
Brzuch+nogi!
Brzuch robię na każdym treningu ! Staram się ten trening zmieniać co 3 tyg aby zbytnio mięsni do niego nie przyzwyczajać.
Nogi robię raz w tyg uzależnione jest to od tego kiedy nie mam zakwasów(codziennie gram w koszykówkę)
Jestem po treningu na masę z 66 kg zrobiło się 73 aktualnie ważę w środku dnia ok 70.5 kg.
Dieta:jest ! Wysokobiałkowa ograniczam kalorie !
Aktualnie kupiłem Thyrotherm spalacz tłuszczu stosuję go od 5 dni ponieważ uważam ,że jest go za dużo co zaraz zobaczycie na załączonym zdjęciu.
Stosuję go rano i około godz 15-16.
Dążę do mniej więcej takiej sylwetki jaką posiada tutaj kolega w załączonym temacie.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?23528-3-miesi%B1ce-treningu <dobra robota !
Oto moje zdjęcie dokładnie 5 dni temu :
http://img697.imageshack.us/img697/6215/aasdasdq.jpg
Jutro wrzucę więcej zdjęć.
Pytanie jest takie : Trochę czystej masy mięśniowej i aeroby aby spalić tłuszcz czy może wycinka ?
Doradżcie jakie suple,oceńcie trening itp !
Mam zamiar kupić białko nie wiem jakie kompletnie się na tym nie znam w dziale odżywki każdy pisze co innego oraz no shotgun nie wiem czy to dobre połączenie i czy w ogóle powinienem to brać przy moim treningu.
Proszę o rady oczywiście każdą odpowiedź soczyście wynagrodzę SOGiem !
Jeżeli dałem temat do złego działu niech Bóg mnie skaże Admin zwróci uwagę i przeniesie temat gdzie trzeba.
Z góry dziękuję Pozdrawiam Kuba