menelo880
27-03-10, 20:54
Moim piorytetem jest klatka dlatego 2x w tygodniu.
Klatka + Biceps:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 4 serie
Hantle ze skrętem nadgarstka stojąc 4 serie
Plecy + Barki
Plecy:
Martwy ciąg 4 serie
Wioslowanie sztanga 4 serie
Wiosłowanie sztangielką 4 serie
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( przód ) 4 serie
Unoszenie bokiem 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie
Klatka + Triceps :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie
Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie
Klatka + Biceps:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 4 serie
Hantle ze skrętem nadgarstka stojąc 4 serie
Plecy + Barki
Plecy:
Martwy ciąg 4 serie
Wioslowanie sztanga 4 serie
Wiosłowanie sztangielką 4 serie
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( przód ) 4 serie
Unoszenie bokiem 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie
Klatka + Triceps :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie
Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie