dieta redukcyjna dla 125 kg

[sławek]

Witam
Jestem zielony w temacie,więc proszę o pomoc.Z najprostszego kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie na 4000 kcal.Zamierzam iść na siłownię 2-3 razy w tygodniu plus ćwiczenia aerobowe we własnym zakresie.Potrzebuję pomocy w ułożeniu jadłospisu.Z góry dziękuję tym którzy mi pomogą.

[bibski]

niezła waga ja redukuje z 117 już 3 miesiąc i 17 spadło moja rada
1. najważniejsze śniadanie (szklanka płatków owsianych i 0,5 l mleka 0,5 % dwie łyżki otrębów łyżka oliwy z oliwek )
2. po trzech godzinach białko (ser ryby kurak) i ostatnie węgle
3. po następnych 4 godz białko
4.obiad białko chyba że dzień treningowy to dodaje węgle ale nie później jak do 17
5. trzy godziny przed snem kolacja białko lekkostrawne jakiś serek wiejski i otręby jak po treningu to trochę węgli
do tego litry zielonej i czerwonej herbaty z imbirem i cynamonem dużo kawy staraj się do każdego posiłku dodać warzywa nie zapomnij o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek czy winogron) przepisy na szamanko masz w książce kucharskiej powodzenia