Zobacz pełną wersję : Jak by ktoś był tak miły
Jak by ktoś był tak miły i pomógł przetłumaczyć ten trening z ang
z góry dzięki!
http://www.fst-7.com/fst7/113-sample-fst-7-workout.pdf
siemka!!!
Awiec od poczadku:
PODSTAWOWE PRZYKLADY CWICZEN POSZCZEGULNYCH CZESCI CIALA.
TRICEPS-TRICEPS
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3-4 x 8-12
-pompki na poreczach(maszyna lub porecze) 3 x 8-12
-wyprosty zza glowy(linka wyciagu) stojac 7 x 8-12
(poczatkujac i sredniozaawansowani)
-wyciskanie francuskie 7 x 8-12
QUADS-CZWOROGLOWE NOG
-wyprosty nog siedzac 3-4 x 8-15
-przysiady 4x8-12
-hak przysiady lub wyciskanie na suwnicy 3x8-15
-wyprosty nog lub wyciskanie na sownicy 7x8-15.
CHEST-KLATKA
-skos hantle 3-4 x 8-12
-rozpietki skos 3x8-12
-wyciskanie w uchwycie mlotkowym(hantle) 3x8-12
-rozpietki na maszynie(rece zgiete w lokciach) lub krzyzowanie linek wyciagu.7x8-12
SHOULDER-BARKI
-wyciskanie hantli siedzac
-unoszenie sztangi lub sztangielek do przodu(rece proste)
-unoszenie sztangielek do boku
-unoszenie ramion do boku na masznie
BACK-PLECY
rozgrzewka
-podciaganie w waskim chwycie(uchwyt mlotkowy)
-sciaganie linki wyciagu w szerokim chwycie
-wioslowanie sztanga
-wioslowanie hantla
-sciaganie linki wyciagu do bzucha stojac(rece proste) lub maszyna(nautilus)
HAMSTRINGS-DWUGLOWE UD
-zginanie nog w kolanach lezac na bzuchu maszyna
-martwy ciag na prostych nogach
-pojedyncze zginanie nog na przemian raz jedna raz druga
-zginanie nog w klanach siedzac(maszyna)
TRAPS-CZWOROBOCZNE
-szrugsy z hantlami
-szrugsy na maszynie
Prawidlowe forma tego cwiczenia jest wtedy kiedy pochylimy glowe i tors lekko do przodu
i unoszenie barkow do wymyslonego punktu za uszami-nie roluj barkow. powturzenia powinny
byc robione powoli z naciskiem na spiecia miesni i utrzymania jego(spiecia) przez 1 sek.
REAR DELTS-TYL BARKOW
-odwrotne rozpietki w opadzie tuowia z uzyciem hantli
-odwrotne rozpietki na maszynie lub na bramie(kable)
-odwrotne rozpietki
CALVES-LYDKI
-wspiecia na palce stojac
-wspiecia na palce siedzac
-wspiecia na palce na sownicy do wyciskania lub specialnej mnszynie.
Mam nadzieje ze zrozumiesz wiesz nie wiem jak nazwac co po niektore cwiczenia po polsku.
Pozdro!!!