Dieta na masę do oceny. Proszę o zainteresowanie

[Tazler]

Witam wszystkich. Mam tu dietę do oceny :

Waga ok. 75kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal

Dla osoby ze skłonnościami do zatłuszczania. Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne.

białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tłuszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posiłek 6.30:
120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8%
2 całe jaja 13/5/0

27/13/74 520kcal

2.posiłek 9.40:
chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5
ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.)
kefir 200g 6.6/0.1/18

12/2/70 331kcal (bez sera)

3.posiłek 13.00
chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5
szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z serem)
kefir 200g 6.6/0.1/18

12/2/18 331 (bez szynki)

4 posiłek 16.00 przed treningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/biały 7/2/68
15g oliwy z oliwek 0/15/0
owoc

29/19/68 580kcal

trening 18.00

po treningu 20.00
carbo 60g
30-40 min po carbo tuńczyk w sosie własnym 75g 15.7/1/0


22.30 przed snem
100g serka wiejskiego 11/5/2
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

11/20/2 229kcal

Proszę o ocenę mojej diety
Ps: Proszę też o uwzględnienie w diecie odżywki białkowej OLIMP System protein80. Nie wiem kiedy ją spożywać i w jakich ilościach.

Pozdrawiam Tazler

[rafio83]

Posiłek 2 zamiast edamskiego proponuje twaróg chudu 100g
Posiłek 3 zamiast szynki moze piers ugotowana i połozona na kanapki na pewno bedziesz miał wiecej białka
Po treningu musisz miec konkretna miche np tuńczyk + ryz+kukurydza albo jakieś warzywa.

Ogólnie jak dla mnie to za mało białka i za dużo węgli. Z tym ze jak masz białko teraz na poziomie 150g i wezmiesz jeszcze odżywke to bedzie GIT. Tylko pamiętaj ze zawsze lepiej białko dostarczac z diety wiec jezeli masz taką możliwość to rób to! Odżywka tylko jako uzupełnienie nie jako zamiennik posiłku.

[Tazler]

rafio (i nie tylko rafio ;P) powiedz mi jeszcze kiedy i w jakich ilościach przyjmować białeczko

[szycha77]

7 płaskich łyżek stołowych lub 2,5 miarki Olimpu. Po treningu i przed snem.

[rafio83]

musisz sobie liczyc kiedy. Jak bedziesz miał 5 posiłków dziennie i np. 4 z nich z zawartoscią białka 30g a przy piątym tylko 10g no to łup do tego odrzywkę!
Ja pije zawsze rano zaraz jak wstane, bezposrednio po treningu i jezeli mam jakąś luke w diecie to jedna porcją łątam ją (jak wyżej)

Przed snem tez możesz (bo akurat dobre białko do tego kupiłes) chociaż ja bym proponował lepiej twaróg chudy,białka jaj lub serek wiejski+oliwa z oliwek