Zobacz pełną wersję : Dieta na redukcje do sprawdzenia
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Mam dla was diete do sprawdzenia zaczerpnieta z innego forum...dla 90 kg ponoc jest(okolo 90) i calkiem fajnie wyglada(nie ma kombinowania z omletami i nie trzeba duzo w kuchni stac;P) co wy na to?Nie podaje swoich wymiarow stazu itp bo chcialbym zebyscie tylko sprawdzili mi ta diete(akurat waze ok 90kg)i chce troche przyredukowac...
Do 2 posiłku warzywka a w 5 zamień na w sosie własnym.
Pieczywo zmienił bym na jakieś inne ciemne z razowego, razowe trochę ciężkie jest. I tak jak kolega wyżej napisał tuńczyk w wodzie/sosie własnym zamiast w oleju.
Troszke odswieze ten moj temacik...Czyli uwazacie ze ta dieta bedzie dobra napewno?;> dla osoby wazacej 90 kg,staz 2 lata(teraz mam miecha przerwy i chce juz zaczac redukcje od przyszlego tygodnia-po juwenaliach :twisted: )~180cm wzrostu?Odzywki byly takie jak storm+shock,clout+no-xplode,x-treme creatine z incosporu,hmb trec'a(revolution bodajze 300caps)...Chce do tego wziac teraz jeszcze raz hmb,clen burexin i np jakas tania kreatynke np creapure co wy na to?
Jeśli masz zamiar jeść codziennie rybę puszkowaną i do tego jeszcze wcześniej świeżą to wywal to do kosza.
Sorki ale niestety brak kompa i nie mam jak pisac wiec odswieze to ponownie...Wiec czym to zastapic?a reszta jest ok?po to zadalem to pytanie zeby ktos mi pomogl w zmianie tego wszystkiego gdyz jest to znaleziona w internecie dieta a nie ulozona przeze mnie bo nie znam sie na ukladaniu diet oraz na zdrowej zywnosci(przyznam sie bez bicia,ze nie jadam/jadalem zbyt zdrowo do tej pory oraz 3 posilki to byl max co tez jest ponoc niezbyt zdrowe)
To jak pomoze ktos?
Kowal Ty widze masz duze doswiadczenie z dieta.Poprawilbys mi to zeby to mialo sens?Bo juz bym sie wzial za redukcje powoli ale bez diety to pier**** bo wiem ze nic z tego nie bedzie(tak jak i przy treningu na niby mase bez diety-poszlo az 1-2kg ale w tluszcz bardziej niz w miesnie,bo ich wcale nie widac:/)ogolnie jestem gruby dlatego chcialbym sie wziac za redukcje a potem za mase z dobra dieta bo takie cwiczenie juz 2 rok(oczywiscie nie mowie ze te 2 kg poszlo w 2 lata xD)to nie ma sensu...:/
daj stosunek bialka do wegli 50:50. tluszcz obetnij do minimum. a teraz co do wywalenia:
płatki kukurydziane- platki owsiane
mleko-odzywka bialkowa
chleb-wafle ryzowe, ryz, platki owsiane
Ok to pozamieniam to tak jak mowisz:) Czyli na sniadanie mam jesc platki owsiane z odzywka bialkowa?(tak to zrozumialem xD) a co dac zamiast ryby z puszki(5 posilek)?
Sorki ale juz nie moglem odytowac.
A ten stosunek 50:50 i tluszcze obciac to co mam zrobic?czy to co mi podales zeby zmienic wystarczy do tego?Bo ta dieta jest wklejona z innego forum i nie mam zielonego pojecia jak to obciac lub zrobic stosunek 50:50 b i ww(gdyby nie to ze pisalo tam odrazu ile jest czego to bym nie wiedzial nawet ile jest bialka,wegli,tluszczy w danym posilku...)Jak mozesz,prosilbym Cie o pomoc:)
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
tu masz podane wszystkie wartosci odzywcze. stosunekj 50:50 czyli np 3g bialka na kg i 3 g wegli na kg masy ciala. obcinasz wegle co tydz. 30-50g. zacznij od 50g. waga za szybko bedzie leciec do musisz dolozyc wegle.dojdziesz do poziomu 3:1. czyli 3g bialka i 1 g wegli. trzymaj ten poziom jesli tluszcz bedzie ciezko schodzil dokladaj aeroby.