Maxi90
26-03-10, 12:17
Witam!
Jak widac,za oknem juz lato praktycznie wiec dlatego chcialbym zabrac sie za moja pierwsza redukcje(choc osobiscie wiem ze nie mam silnej woli i nie wiem jak dlugo wytrzymam z tym:/)
Wiek:19
Waga:ponad 90kg bedzie tak mi sie wydaje
Wzrost:180cm
Cel:Redukcja fatu
Staz:prawie 2 lata
Wiec tak jak pisalem chce zredukowac tluszczyk i ukazac troszke miesnia(a nie tak jak klatka-lipo,brzuch)...Chcialbym was zapytac o taki trening(w sumie juz go wklejalem tutaj na forum ale chce to zrobic jeszcze raz,podac suple jakimi chce sie wspomoc(dieta bedzie ulozona;))
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
do tego po treningu jakies aeroby(rower,beznia,rowerek stacjonarny)
Do tego chcialbym zakupic spalacze jakies i cos na katabolizm...Myslalem tak: Clen Burexin(chyba dobrze napisalem)
cos takiego- http://sklep.kfd.pl/olimp-bcaa-xplode-500g-p-1437.html?gclid=CLnO06vpsKACFUgf3wodHT7uTg , do tego HMB Revolution Treca(najwieksza puszke-chyba 300 tabsow bylo) i np jakas kreatyne tania:)
Co wy na to? czy dobry trening?jak z suplami?cos dodac,cos ujac?Prosze o wasze opinie...
Jak widac,za oknem juz lato praktycznie wiec dlatego chcialbym zabrac sie za moja pierwsza redukcje(choc osobiscie wiem ze nie mam silnej woli i nie wiem jak dlugo wytrzymam z tym:/)
Wiek:19
Waga:ponad 90kg bedzie tak mi sie wydaje
Wzrost:180cm
Cel:Redukcja fatu
Staz:prawie 2 lata
Wiec tak jak pisalem chce zredukowac tluszczyk i ukazac troszke miesnia(a nie tak jak klatka-lipo,brzuch)...Chcialbym was zapytac o taki trening(w sumie juz go wklejalem tutaj na forum ale chce to zrobic jeszcze raz,podac suple jakimi chce sie wspomoc(dieta bedzie ulozona;))
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
do tego po treningu jakies aeroby(rower,beznia,rowerek stacjonarny)
Do tego chcialbym zakupic spalacze jakies i cos na katabolizm...Myslalem tak: Clen Burexin(chyba dobrze napisalem)
cos takiego- http://sklep.kfd.pl/olimp-bcaa-xplode-500g-p-1437.html?gclid=CLnO06vpsKACFUgf3wodHT7uTg , do tego HMB Revolution Treca(najwieksza puszke-chyba 300 tabsow bylo) i np jakas kreatyne tania:)
Co wy na to? czy dobry trening?jak z suplami?cos dodac,cos ujac?Prosze o wasze opinie...