Zobacz pełną wersję : Jakie ćwiczenia??
marcinryfa
25-03-10, 19:48
posiadam górny wyciąg. jaką proponujecie rozpiskie na mase (plecy)... prosze o propozycje
A oprucz wyciagu cos jeszcze posiadasz?
marcinryfa
25-03-10, 20:03
no oczywisci gryf prosty łamany 4x hantla w huj złomu i zajebiscie duzo siły i chęci xD wystarczy czy potrzeba cos jeszcze??
marcinryfa
25-03-10, 20:09
ławeczkie tez posiadam... tylko chciałem sie dowiedziec np. ile seri robic" sciąganie drązka do klatki"?? i takie rózne...
-Podciaganie na drazku 3serie max
-przyciaganie linki wyciagu gornego szerokich nachwytem do klatki - 3 serie 12/10/10/8
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8
-przyciaganie wyciagu dolnego 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6
w huj złomu
Tu się NIE przeklina!
no oczywisci gryf prosty łamany 4x hantla w huj złomu i zajebiscie duzo siły i chęci xD wystarczy czy potrzeba cos jeszcze??
Diety potrzeba.
Pioter1994
27-03-10, 20:17
Dam Ci mój ulubiony trening. Daję nieźle po PLECACH:
- podciąganie sztangi do brzucha ( tzw. martwy ciąg) 3 x 8,
- ściąganie szerokiego drążka wyciągu za głowę siedząc ( lub klęcząc zależy jak wysoko masz wyciąg) 3 x 8,
- podciąganie sztangielek do boku w oparciu o ławkę 3 x 8.
Możesz to polączyć np : Nogi / Plecy lub Plecy/ Biceps ( jak wolisz), ale OBIECUJE że przy jednym z tch połączeń trening będzie naprawdę MOCNY.
Pozdrawiam !
Andrew_ace
27-03-10, 20:29
Podciągania na drążku nachwytem nic nie pobije jeśli chodzi o plecy. Wstaw sobie w futrynie drzwi.