Witam
Jakich zasad powinna trzymać się kobieta, 22 letnia którą chce schudnąć? wzrost to ok 160 cm a waga w granicy 75-80 kg. Nie chodzi mi o ścisła dietę tylko jakie produkty powinna jeść, w jakich ilościach i porach, jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu. Dotychczas brak praktycznie jakiegokolwiek ruchu. Słyszałem ze grejfruty wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej...
Czy bieganie i basen wystarczą? proszę o poważne podejście do tematu i rzetelną pomoc.
ZDECYDOWANIE NIE: wędliny,mleko,masło orzechowe,słodzone napoje,
Bardziej na NIE: produkty zbożowe
bardziej na TAK: drób,ryby morskie,rośliny strączkowe(np ciecierzyca,soczewica czerwona,czarna fasola),owoce1-2razy na dzień maks.można zastąpić jeden posiłek(jabłka,wiśnie,czereśnie,śliwki,gruszki,tru skawki,maliny,jagody),niedosładzane dżemy,orzechy włoskie,laskowe,migdały(należy uważać na jakość i ilość),czekolada gorzka(nie przesadzać z ilością)
ZDECYDOWANIE TAK:warzywa dobre jakościowo(ilość praktycznie nieograniczona)
mięso 3-4razy w tygodniu wystarczy,ryby do 2razy w tygodniu
Dobrze służą produkty bogate w błonnik.Pory posiłków powinny być podobne,czas pomiędzy nimi również (około 3h) 4-5posiłków na dobę około 2-3h przed snem ostatni.Przed pójściem spać można spokojnie wypić szklankę wody.
Bieganie i basen wystarczą,ważne by się podobało.
Ważne by diety jak i wysiłku nie zmieniać radykalnie w jeden dzień ,ale dać organizmowi czas na przestawienie się.
Ilości produktów powinny być rozsądne ,ciężko w ten sposób wizualizować.
Z suplementów można dodać jakieś Clarinol.
Omega 3(nie należy stosować w przypadku problemów z krzepliwością krwi lub skonsultować się z lekarzem)
pij do tego zielona i czerwona herbatę z imbirem i cynamonem (duże ilości ja pije około 1,5 do 3 litrów dziennie )
czy cwiczenie na hula-hop będzie mialo sens? czy nie warto się w to bawić? co z tymi grejfrutami? jeszcze jakieś rady?
a z czym powinno się jeść w takiej sytuacji kanapki? jaki chleb stosować? wiem że każdy organizm reaguje inaczej ale ile przeciętnie zajmie zrzucenie ok 10 kg opisywanej osobie?
jak chcesz schudnąć 10 kg to chleba wcale nie jedz zerknij do naszej książki kucharskiej tam znajdziesz pożądane jedzenie