PDA

Zobacz pełną wersję : Cwiczenia na Grzbiet,triceps,barki i biceps



jodłosiewicz
30-03-06, 21:21
Barki
unoszenie sztangielek przodem, bokiem lub w opadzie
wyciskanie na maszynie smitha
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę
siedząc wyciskanie sztangielek w górę
stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie jednego ramienia bokiem w górę - 2 serie po 12 powtórzeń
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę
stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
w opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
w pochyleniu tułowia, odchylenie jednej ręki ze sztangielką w górę
w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę
w pochyleniu tułowia, odchylenie jednej ręki ze sztangielką w górę - 3 serie po 7 powtórzeń
pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę



Biceps
stojąc, uginanie ramion ze sztangą
stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną
stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką
stojąc, uginanie jednego ramienia ze sztangielką
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc, wznosy przedramion ze sztangą
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku
siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną
siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami
siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami
siedząc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką -
unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
unoszenie przedramion na modlitewniku
koncentryczne unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą

Triceps
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie
leząc, francuskie wyciskanie sztangielką (jednorącz)
leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą
stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz)
stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt)
siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), francuskie wyciskanie sztangą łamaną
siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną
siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie)
dynamiczne prostowanie przedramienia do poziomu, ze sztangielką w opadzie
francuskie wyciskanie z leżenia przy użyciu sztangi łamanej
prostowanie przedramion do dołu na wyciągu pionowym
pompki na poręczach
pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym



Grzbiet
przyciąganie linki wyciągu siedząc
przenoszenie za głowę ze sztangielkami lub na maszynie
podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie
siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą)
stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach
martwy ciąg (najszerszy grzbiet)
w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą)
w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)

sławo
30-03-06, 21:31
nie lepiej wstawić taki link
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
widać jak wykonywać ćwiczenie a tak nie wiem po co to pisałeś

Jolly
27-07-09, 22:06
podbijam.