Plan treningowy. Czy dobry?

[krzyniu221]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan jest dobry. Moim celem jest uzyskanie lepszej rzeźby. Szczególnie pragnę zwrócić uwagę na klatkę i biceps. Ćwiczę w domu (mam sztangę, jednego hantla oraz ławeczkę poziomą nieregulowaną).

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 16 lat.
Waga: 68 kg.
Wzrost: 176 cm.
Trening: na rzeźbę.
Aktywność: raczej brak (raz po raz pogram z kolegami w piłkę)
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać.
Przeciwskazania medyczne: brak.

Oto ten plan:

PONIEDZIAŁEK.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do klatki 4 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4 x 10

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem ze supinacją stojąc 4 x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 10

Nogi.
Przysiady ze sztangą na barkach. 4 x 10.

WTOREK (odpoczynek).

ŚRODA.

Barki:
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
Wyciskanie żołnierskie 4 x 10

Plecy:
Martwy ciąg 4x 10
Wiosłowanie sztangą 4 x 10

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4 x 10

CZWARTEK (odpoczynek).

PIĄTEK.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do klatki 4 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4 x 10

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem ze supinacją stojąc 4 x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 10

Przedramiona:

Zwijanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10
Zwijanie sztangą trzymaną nachwytem 4 x 10.

Dodam też, że w międzyczasie ćwiczę też spięcia brzucha.

Proszę o w miarę możliwą ocenę.

[DTX]

Przepraszm, ale co ty chcesz rzeźbić przy takiej masie ?

[krzyniu221]

To znaczy, że co za gruby jestem? Powinienem najpierw trochę zredukować tkankę tłuszczową czy co?

[hubi1910]

Hehehe Koledze chodziło o to że kości sie nie da wyrzeźbić :P

[Pioter1994]

Żeby mieć dobrą rzeźbę musisz mieć z czego ją wyrzeźbić...

Jeśli chodzi o plan to na rzeźbe robi się od 5 - 7 serii, od 12 - 15 powtórzeń. Sa kulturyści którzy robią od 15 - 30. Do tego dochodzą aeroby ( nie polecany na masę). Treningi nawet do 6 razy w tygodniu.

Na Twoim miejscu zrobilbym sobie porządną dietę i zaczął ćwiczyc na masę.

Pozdrawiam Pioter

[Karagel]

Tak wy to uważacie że powinien ważyć80 kg weź policz sobie jego bmi może nie chce być większy ?? I powiedz mi czy do swojego wzrostu ma nie dowagę.

[Coristo]

To może jakieś zdjęcie i będzie jasne czy masa czy rzeźba ;)

[Andrew_ace]

Tak wy to uważacie że powinien ważyć80 kg weź policz sobie jego bmi może nie chce być większy ?? I powiedz mi czy do swojego wzrostu ma nie dowagę.

BMI jak i 2000kcal są dobre dla panienek. Mięśnie są o 30% cięższe. Wiem to po sobie, jak mówię, że ważę 80kg to mi nie wierzą.

[Pioter1994]

Heh mi kolega też tak strzelił... Jak się spytał ile wazę i mu powiedziałem że 80 to walnął że myślał że coś koło 65 maks heh.

[krzyniu221]

No wiecie Wam się wydaje, że jestem suchar, ale oglądając się w lustrze to widzę wszędzie ogromną tkankę tłuszczową (nie wspomnę o brzuchu), ale jeśli tak uważacie to ok będę ćwiczył tak :

Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps.
Środa: Barki + nogi.
Piątek: Plecy + triceps.

Dzięki za radę.

[Pioter1994]

Splita rób !

[krzyniu221]

A jeśli chodzi o brzuch to co mam robić i jak często? Myślałem, aby robić spięcia i brzuszki czy to wystarczy? Ile razy w tygodniu?

[DTX]

A jeśli chodzi o brzuch to co mam robić i jak często? Myślałem, aby robić spięcia i brzuszki czy to wystarczy? Ile razy w tygodniu?
a6w sobie zrób :)

[Pioter1994]

Tu masz wszystko: http://www.kfd.pl/trening-brzucha-tzw-6-weidera-trening-204.html