krzyniu221
24-03-10, 15:51
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan jest dobry. Moim celem jest uzyskanie lepszej rzeźby. Szczególnie pragnę zwrócić uwagę na klatkę i biceps. Ćwiczę w domu (mam sztangę, jednego hantla oraz ławeczkę poziomą nieregulowaną).
Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 16 lat.
Waga: 68 kg.
Wzrost: 176 cm.
Trening: na rzeźbę.
Aktywność: raczej brak (raz po raz pogram z kolegami w piłkę)
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać.
Przeciwskazania medyczne: brak.
Oto ten plan:
PONIEDZIAŁEK.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do klatki 4 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4 x 10
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem ze supinacją stojąc 4 x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 10
Nogi.
Przysiady ze sztangą na barkach. 4 x 10.
WTOREK (odpoczynek).
ŚRODA.
Barki:
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
Plecy:
Martwy ciąg 4x 10
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4 x 10
CZWARTEK (odpoczynek).
PIĄTEK.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do klatki 4 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4 x 10
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem ze supinacją stojąc 4 x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 10
Przedramiona:
Zwijanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10
Zwijanie sztangą trzymaną nachwytem 4 x 10.
Dodam też, że w międzyczasie ćwiczę też spięcia brzucha.
Proszę o w miarę możliwą ocenę.
Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 16 lat.
Waga: 68 kg.
Wzrost: 176 cm.
Trening: na rzeźbę.
Aktywność: raczej brak (raz po raz pogram z kolegami w piłkę)
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać.
Przeciwskazania medyczne: brak.
Oto ten plan:
PONIEDZIAŁEK.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do klatki 4 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4 x 10
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem ze supinacją stojąc 4 x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 10
Nogi.
Przysiady ze sztangą na barkach. 4 x 10.
WTOREK (odpoczynek).
ŚRODA.
Barki:
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
Plecy:
Martwy ciąg 4x 10
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4 x 10
CZWARTEK (odpoczynek).
PIĄTEK.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do klatki 4 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4 x 10
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem ze supinacją stojąc 4 x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 10
Przedramiona:
Zwijanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10
Zwijanie sztangą trzymaną nachwytem 4 x 10.
Dodam też, że w międzyczasie ćwiczę też spięcia brzucha.
Proszę o w miarę możliwą ocenę.