Pytanie odnośnie reningu

[Anarchy]

Ćwicze już jakiś czas ale ostatnio zacząłem trening na masę. Idem tym planem od okoła póltorej miesiąca i widze że efekty są zadowalajace.
Oto Mój trening :)

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Pytanie jest następujące, jak długo mam iść tym planem ?? I na jaki plan zmienić potem proszę o konkrety o ile to możliwe :)

[Maxi90]

Dopoki nie odczujesz stagnacji czyli zastoju w przyroscie sily/masy...zmien wtedy kolejnosc wykonywanych cwiczen,ilosc serii,powtorzen lub na fbw 5x5 ja jestem zadowolony z tego:) treningu nie czytam i nie bede ci nic w nim zmienial bo mi sie nie chce:P jak cos to poczytaj troche i sam mozesz to zrobic...Pozdro=]