rudy102
24-03-10, 11:10
wiek: 26 lat waga:74 kg wzrost: 178 cm meżczyzna typ budowy: ektomorfik
cel: masa zapotrzebowanie:3457kcal
aktywność fizyczna: trening 4 razy w tygodniu
suplementacja : Gain Bolic 6000 doping: 100 tablet mety ponad rok temu
śniadanie :
150g płatków owsianych
300ml mleka 0,5% tłuszczu
2 jaja kurze całe
1 banan
50g pestek słonecznika
1135 kcal białko b 56/t 49/w 117
2 śniadanie
100 g szynki z piersi kurczaka
bułki grahamki
pomidor
siemie lniane
901 kcal b 48/t 45/w 56
posiłek przed treningowy
100g piersi z kury/wołowiny/swiezej ryby wszystko robione na parze
100g ryzu brązowego /kaszy gryczanej/makaronu
brokuły
10g oliwy z oliwek
517kcal b 30/t 13/w 69
odrazu po treningu
50g gain bolic 6000
banan
287kcal b 9/t 1/w 62
posiłek po treningowy
100 g piersi z kury/wołowiny/swiezej ryby
100g ryzu brązowego /kaszy gryczanej/makaronu
pomidor
banan
10g oliwy z oliwek
714 kcal b 32/t 14/w 114
kolacja
100g tunczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek
184 kcal b 21/t 11/w o
przed snem
100g sera twarogowego chudego z odrobina mleka 0,5% tł.
10g oliwy z oliwek
187 kcal b 20/t 10/w o
łacznie 3926 kcal b 214/t 143/w 421
cel: masa zapotrzebowanie:3457kcal
aktywność fizyczna: trening 4 razy w tygodniu
suplementacja : Gain Bolic 6000 doping: 100 tablet mety ponad rok temu
śniadanie :
150g płatków owsianych
300ml mleka 0,5% tłuszczu
2 jaja kurze całe
1 banan
50g pestek słonecznika
1135 kcal białko b 56/t 49/w 117
2 śniadanie
100 g szynki z piersi kurczaka
bułki grahamki
pomidor
siemie lniane
901 kcal b 48/t 45/w 56
posiłek przed treningowy
100g piersi z kury/wołowiny/swiezej ryby wszystko robione na parze
100g ryzu brązowego /kaszy gryczanej/makaronu
brokuły
10g oliwy z oliwek
517kcal b 30/t 13/w 69
odrazu po treningu
50g gain bolic 6000
banan
287kcal b 9/t 1/w 62
posiłek po treningowy
100 g piersi z kury/wołowiny/swiezej ryby
100g ryzu brązowego /kaszy gryczanej/makaronu
pomidor
banan
10g oliwy z oliwek
714 kcal b 32/t 14/w 114
kolacja
100g tunczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek
184 kcal b 21/t 11/w o
przed snem
100g sera twarogowego chudego z odrobina mleka 0,5% tł.
10g oliwy z oliwek
187 kcal b 20/t 10/w o
łacznie 3926 kcal b 214/t 143/w 421