Prosze o ocene mojego nowego treningu :)

[DarO]

Witam na silowni cwicze juz pol roku po przeczytaniu roznych rzeczy zwiazanych z treningami na silowni miedzy innymi po znalezieniu tego forum postanowilem zmienic trening i prosze o jego ocene i ewentualne poprawki :D Dzieki wielkie z góry.

Poniedziałek
Klatka
-Laweczka (12,10,8)
-Skosna Laweczka lezac glowa w góre(12.10.8)
-Rozpiętki(12,10,8)
-Atlas(12,10,8)
Biceps
-Linki na wyciagu(14,12,10)
-Hantle(14,12,10)
-Modlitewnik z hantlą(14,12,10)
Plecey
-Drazek
-Wioselka (14,12,10)
-sciaganie drazka w Dól(14,12,10)

Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi za glowe(14,12,10)
-wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(14,12,10)
-Podnoszenie sztangi lamanej w zdloz tulowia(14,12,10)
Triceps
-Francuskie wyciskanie(14,12,10)
-Wyciskanie hantli za glowe(14,12,10)
Kaptury(14,12,10)
Przedramie
Podramie
Brzuszki

Piątek
Klatka
-Laweczka (12,10,8)
-Laweczka Skosna Lezac glowa w dol(12.10.8)
-Rozpietki(12,10,8)
-Atlas(12,10,8)
Biceps
-linki na wyciagu(14,12,10)
-Hantle(14,12,10)
-Modlitewnik z hantla (14,12,10)
Plecey
-Drazek
-Wioselka (14,12,10)
-Sciaganie Drazka w dól(14,12,10)

[omega]

Klate i plecy rob osobno bo to sa duze grupy miesniose wiec potrzebuja wiecej na regeneracje ... wogole zaduzo tego nawaliles w pojedyncze dni rozloz to sobie na wiecej dni.

[DarO]

wlasnie nie mam jak chodzi w inne dni :( i rozpisalem na 3 wczesniej robilem bardzo podobny trening do tego tylko pozmienialem laweczki i cwiczenia ale ilosc sie nie zmienila to co proponujesz ..?

[PreemO]

np. pon - klatka, biceps, brzuszki. środa - barki, triceps. piątek - plecy, triceps.

[krzychuool]

Ja bym Ci proponował takie połączenia:

klata i biceps
plecy i triceps
nogi i bary

LUB

klata i triceps
plecy i biceps
nogi i bary

a brzyszki możesz robić codziennie lub po każdym z treningów.

[Roga(L)]

sprawdz moj plan moze ci cos pomoze.Jak narazie to 2osoby powiedzialy ze dobrze

[DarO]

Kurcze zalezy mi na tym zeby robic klate w pon i pt :) to chyba napisze sobie inny trening. a ilosc cwiczen? np 3 cwiczenia po 3 serie..?

[jonasz7]

Kurcze zalezy mi na tym zeby robic klate w pon i pt

A po co?? to głupota!!
Rób mase na trzy dni przy takim połączeniu:
klatka+triceps
nogi+barki+kaptury
plecy+biceps+przedramie

I rób na małe partie 9-12 serii w trzech ćwiczeniach
na duże 12-16 w trzech-czterech ćwiczeniach!!
powt. 8-12
pzdr.

[DarO]

Moze zaczne robic klate jeden raz w tygodniu :) oki dzieki wielkie za rady obmysle jeszcze raz to wszystko i napisze dokladniejszy trening :) PozDrO

[ Dodano: 07-02-2007, 12:36 ]
A cwiczenia jakie byscie proponowali na klate ..? np wszystkie 3 laweczki i cos jeszcze np atlas na miesnie przymostkowe ..?

[jonasz7]

KLATKA RAZ W TYG!!
I takie ćw.
wyciskanie klasyczne (progresja)
skos góra (progresja)
rozpiętki skos góra lub płasko

pzdr.

[DarO]

czyli na laweczce skosnej glowa w dol nie robic ..? bo jednoczesnie mi zalezy zeby na masie nabrac =)

[jonasz7]

bo jednoczesnie mi zalezy zeby na masie nabrac

To te dwa ćwiczenia właśnie po to są!!!
jak sobie masy już złapiesz to wtedy będziesz preacował nad klatką!!
pzdr.

[DarO]

Tylko ze ja juz rzezbe mam hmm.. napisze nowy trening mam nadzieje ze mi pomozecie :)

[jonasz7]

mam nadzieje ze mi pomozecie

Oczywiście ułuż nowy a my skorygujemy!!
Tylko się przyłuż!!
pzdr.

[DarO]

hehe nom oczywiscie =)

[ Dodano: 07-02-2007, 18:08 ]
jak mam Ci dac tego soga ..? =)

[jonasz7]

Na każdym poście na dole niebieskie z napisem SOG
Widzisz??
pzdr.

[DarO]

nom hehe oki :p a co o daje :D PozDrO

[jonasz7]

A tak zamiast pkt. pomógł taka nagroda za pomoc!!
pzdr.