Zobacz pełną wersję : Kolejna rozpiska do oceny!
Poniedzialek:PLECY
1.Szrugsy 8x10
2.Wioslowanie 8x8
3.Wioslowanie w lezeniu 6x8
4.Drazek wyciagu gornego za glowe 6x6
Wtorek:KLATA BICEPS
1Wyciskanie sztangi na poziomej 8x8
2.Rozpietki na poziomej 6x8
3.Wyciskanie sztangielek na skosnej(glowa w gore) 6x8
4.Uginanie sztangielek stojac 8x8
5.Uginanie sztangi lamanej stojac 6x8
6Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 6x6
Sroda:WOLNE
Czwartek:TRICEPS BRZUCH
1.Wiazdy 8x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 6x6
3.Papki w podporze tylem 6x6
4Brzuszki na poziomej 8x8
5Skrety tuowia 6x6
Piatek:BARKI NOGI
1.Unoszenie sztangielek w przod 6x8
2.Unoszenie........w bok 6x8
3.Unoszenie........w opadzie tuowia 6x8
4Prostowanie nog na maszynie 8x8
5.Uginanie nog na maszynie 8x8
6.Przysiady ze sztanga na barkach 6x6
Sobota:WOLNE
Niedziela:WOLNE
Dostepny mi sprzet opisalem w innym z moich tematów: http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=2558
Z gory dzieki za wszelka pomoc!
Zmniejsz troszku serje a dodaj powtorzenia jesli chodzi o mase.A tak ogolnie to jest dobrze.
Prezydent_1c
06-02-07, 21:49
Rób sobie 4x 8-12 powtórzeń na mase (na duże partie) a na małe 3x
No jak nie ma zastrzerzen to zostaje przy tym.HAHA Pierwszy plan a juz dobry FAJNIE!!
Roga(L), co jest dobrze??!!
Bo chyba nie ma tego dobrze za dużo!!
Pomyśl sobie na kartce jak rozplanować ułożenie partii!!
Masz plan na cztry dni a robisz klatke od razu po plecach?? Coś nie tak!!
I za dużo serii!! Piszesz w innych postach pomagasz a sam nie możesz dobrego planu ulożyć??!!
pzdr.
No moze jak taki swietny jestes to bys pomogl a nie sie madrzysz ze wszystko zle.
Roga(L), po co dwa razy pioszesz to samo?? odpowiedziałem ci PW!!
pzdr.
Siemka, jestem początkującym "siłaczem" i mam kilka pytań ... :oops:
Moje dane :
wiek 16 lat, wzrost 170 cm, waga ok 65 kg to tyle. Jeśli beda jeszce potrzebne jakies info to dajcie znac - bo jak juz mówiłem jestem początkujący ... ale baardzooo ambitny :). No i teraz moje pytanie ... dos głupie ale warto spytac ;) Jakie proponujecie mi ćwiczenia ... wiem wiem ... głupie pytanie :P ale prosze o odp
Dla ciebie Bond proponuje ogolnorozwojówke tak zwany obwód stacyjny przez jakieś dwa miechy potem normalny trening przez te dwa miesciace napewno cos znajdziesz dla siebie jakies trening na mase. A tak nawiasem to ty chyba troche przygruby jestes ?? bo ja waze 65 i mam prawie 180 wzrostu a troche brzuszku mam :P zapodaj jakies wymiary :P Pozdro
Bond musisz napisac sobie sam ogolno rozwojowy trening. Ale jesli chcesz rade to powinny sie w nim znalesc cwiczenia podstawowe na podstawowe partie miesni czyli klatka biceps blecy i tricek. Na poczatku nie ma co swirowac cwicz malymi ciezarami zeby wypracowac technike i przyzwyczaic organizm.. =)
Kurcze :D w koncu jakies zajefajne forum :) Robalo :) zaniepokoiles mnie troche :D no ale dzieki za info :) DarO :) Podstawowe czyli brzuszki, pompki i ... co jeszcze ? :) Chodze na silownie :) narazie to na sztandze 30 kg ledwo dzwigam ... bo ręce mam słabe ... Moze podacie jeszcze jakies ciekawe cwiczenia. Bo uprawiam od niedawna Parkour, a tam trzeba miec miesnie zeby sie nie wywalic przy 1 okazji ... i wlasnie musze nadrobic conieco ... i jeszcze w piłke nożną gram w klubie na obronie i tu znowu musze przybrac wymiarów ... czekam na waszą odp :)
Ps. Sry za błędy :) :oops:
To tez ale nie o to mi chodzilo dokladnie hehe =P podstawowe cwiczenia na gryfie i hantlach. Jezeli chodzisz na profesjonalna silke to jest tam duzo przyzadow do cwiczenia. Nie musisz duzo brac waze jest poprawne wykonywanie cwiczen opanowanie techniki i przykladanie sie do cwiczen =) Tu masz stronke ze wszystkimi cwiczeniami na podstawowe partie i nie tylko zobacz je i z konfiguroj sobie trening =) Widze ze ten twoj nie jest na mase tylko bardziej na sile. Bo sie zdziwilem troche jak powiedziales ze trenujesz noge =P a gdzie trenujesz ze tak spytam? ..:D
[ Dodano: 10-02-2007, 12:52 ]
Stronka !!
http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17
Śląska C klasa :D niema o czym gadac :) a thx za strone :) przyda sie. Jakby co to jeszcze napisze :)
THX :)
bONd, rób ACT znajdziesz ten trening w podwieszonym "trening dla początkującego"
Ułuż diete i ćwicz!!
Wejdź tu www.kulturystyka.pl/atlas
pzdr.
Mam nadzieje ze pomogel hehe :P dasz soga :D sam osobiscie korzystalem z tj stronki i patrzylem na rozne cwiczenia jak czegos nie wiedzialem czy nawet chcialem napisac trening :)
DarO, hehe nie ma to jak SOG!!
pzdr.
Hehe przeciez nie tylko po to pomagam :P ale nie ukrywam ze chcialbym dostac :D
Jak prosisz to masz :mrgreen: :mrgreen:
pzdr.
A prosze :D masz SOG'a :D bo sprzydalo mi sie to wszystko :)) ale mam jeszcze jedno pytanko :D jakiego jedzenia mam unikac :D
heh dzieki wielkie :) unikaj chlepa nie pelno ziarnistego tzn bialego :) jedz tylko razowy lub ciemny :) malo tuszczy ale za to duzo odzywczych bialek i witamin :)
Smaż na oliwie z oliwek nie na zwykłym słonecznikowym czy rzepakowym.
A chleb najlepiej razowy pełnioziarnisty (ma dodatkowo białko!!).
pzdr.