Dieta do sprawdzenia... [Archiwum] - Kulturystyka

Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia...

hubi1910

22-03-10, 10:16

Wiek:18lat
Wzrost:193cm
Waga:91kg
Cel:Masa
Staż:8mc

I posiłek

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g

II posiłek

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g

III posiłek

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g

Między 16:00, a 18:00
Trening

Po treningu

IV posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g

V posiłek

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g

VI posiłek

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml
Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 180g białka, 430g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.

22-03-10, 12:30

Może być. Po treningu radzę ryż brązowy/biały.

jaca666

22-03-10, 12:32

Dieta prawie dobra aha Narg czemu po treningu brązowy albo biały?

mefisto888666

22-03-10, 13:23

im szybiej po treningu - ryż biały bo ma wysoki ig a wtedy jest to wskazane, im dluzsza przerwa potreningowa tym bardziej wskazany brazowy lub paraboliczny wg mnie;]
mam pytanie, czy w dniu nietreningowym najlepij uciac wegle zlozone z przedostatniego posilku(jem 5 posilkow ostatni bałko), zdarza mi sie potreningu jesc ryz i odzywke z powodu funduszy, czy myslici ze takie rozwiazanie w poczatkowym stadium przejdzie?

slim shady

22-03-10, 15:47

po treningu walnij odżywkę białkową + witaminę C

dieta ok, nie wiem jak z zapotrzebowaniem, bo go nie podałeś

Mefisto załóż swój własny temat i zadaWAJ PYTANIA

rafio83

22-03-10, 17:15

Ja bym zmniejszyl troche ilosc wegli a dodał białka. Ale skoro slim mowi ze jest OK to nie bede sie spierał!

jaca666

22-03-10, 17:26

2g białka dla początkującego jest w sam raz i tłuszcz tez dobry poziom a węgle to już sam musi zaobserwować bo tak jak dla mnie to przy 4-4.5g robię czysta masę ale powoli a przy 6g już mnie zalewa.

22-03-10, 17:47

Z węglami bym uważał u niego, bo nie wiadomo jaką ma budowę ciała. Ja jestem typowym endo i mi 150g węgli starczy do robienia masy. Lepiej zarzucić mniej węgli i obserwować, ewentualnie dawkę węgli będzie regularnie podnosił.

hubi1910

22-03-10, 17:52

nie wiem jakiej budowy ciała jestem (nijakiej) :P .... trochę otyłej ale nie za bardzo czyli średniej... tzn mam w brzuchu efekt jojo :P a tak to reszta może być dlatego piszę że średniej bo mam małą opone na brzuchu a z resztą jest OK.

22-03-10, 18:09

Zacznij od 3g węglowodanów na kg masy ciała i obserwuj. Może się okazać, że będziesz potrzebował jeszcze mniej. A staż masz mały, więc jeszcze swojego organizmu w pełni nie znasz.

hubi1910

22-03-10, 19:36

Ok mniej wegla drzewnego da sie zrobić ;) a teraz???...

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 120g
Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 100g
Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.