Trening do Oceny/Poprawy

[hubi1910]

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s-10p
wyciskanie na skosie 4s-10p
rozpiętki płasko 4s-12p
wyciskanie francuskie 4s-12p
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s-10
wiosłowanie(w opadzie tułowia)4s-12p
wiosłowanie (róg)4s-12p
uginanie ze sztangą szeroko 3s-12p
młotkowe 3s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p

Środa
wolne (Basen)

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s-12p
unoszenie w opadzie 3s-12p
unoszenie bokiem 3s-12p
szrugsy 4s12p
wyciskanie francuskie 4s-12p
wyciskanie na ławce(wąski uchwyt) 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s-12p
wstępowanie 4s-12p
uginanie podudzi leżąc 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s-12p
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s-12p
uginanie w podporze 3s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p

Niedziela
wolne

Wiek-18lat,wzrost-193cm,waga 91kg,biceps 40cm,staż treningowy 8mc,Cel:masa.

[SiMoN92]

No więc tak... moim zdaniem:

1. Lepsze łączenie to: klata+biceps , plecy + triceps , barki + nogi
2. Wystarczy Ci chodzić na siłkę 3x w tygodniu jeśli chodzi Ci o masę... (brzuch możesz robić codziennie)

[hubi1910]

Ok dzieki za Pomoc leci sog ;)

[grzechu-82]

Ja bym łączył triceps z klatką lub barkami. Trip ostro pracuje przy wszystkich wyciskaniach, i jest "wstępnie zmęczony " po treningu klaty czy barów. Tylko nie rób barków dzień czy 2 po klatce.