hubi1910
21-03-10, 10:53
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s-10p
wyciskanie na skosie 4s-10p
rozpiętki płasko 4s-12p
wyciskanie francuskie 4s-12p
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s-10
wiosłowanie(w opadzie tułowia)4s-12p
wiosłowanie (róg)4s-12p
uginanie ze sztangą szeroko 3s-12p
młotkowe 3s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Środa
wolne (Basen)
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s-12p
unoszenie w opadzie 3s-12p
unoszenie bokiem 3s-12p
szrugsy 4s12p
wyciskanie francuskie 4s-12p
wyciskanie na ławce(wąski uchwyt) 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s-12p
wstępowanie 4s-12p
uginanie podudzi leżąc 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s-12p
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s-12p
uginanie w podporze 3s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Niedziela
wolne
Wiek-18lat,wzrost-193cm,waga 91kg,biceps 40cm,staż treningowy 8mc,Cel:masa.
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s-10p
wyciskanie na skosie 4s-10p
rozpiętki płasko 4s-12p
wyciskanie francuskie 4s-12p
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s-10
wiosłowanie(w opadzie tułowia)4s-12p
wiosłowanie (róg)4s-12p
uginanie ze sztangą szeroko 3s-12p
młotkowe 3s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Środa
wolne (Basen)
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s-12p
unoszenie w opadzie 3s-12p
unoszenie bokiem 3s-12p
szrugsy 4s12p
wyciskanie francuskie 4s-12p
wyciskanie na ławce(wąski uchwyt) 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s-12p
wstępowanie 4s-12p
uginanie podudzi leżąc 4s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s-12p
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s-12p
uginanie w podporze 3s-12p
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s-25p
dociąganie kolan na drązku 4s-15p
Niedziela
wolne
Wiek-18lat,wzrost-193cm,waga 91kg,biceps 40cm,staż treningowy 8mc,Cel:masa.