Plan na mase do sprawdzenie

[ptaszek]

mozecie mi sprawdzic i ocenic plan?

Pon. Klata+Bic+Przedramiona
1. Wyciskanie sztangi na skośnej lawce w gore 4,5s
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4,5s
3. Wyciskanie sztangi skosem w dól 4,5s
4. Rozpietki na lawce skosnej w gore 3s
5. Rozpietki na lawce plaskiej 3s
6 Pompki maks ilosc powtorzen

1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s
2. Unoszenie ramion z cięzarkami z suplimacja 3s
3. Uginanie ramienia z ciezarkiem w podporze o kolano 4s

1. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 4s
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga 4s

Środa Plecy+Tric+Przedramiona+łydki'
1. Martwy ciąg 4,5s
2. Wiosłowanie sztanga 4,5s
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4s

1. Wyciskanie francuskie do czola 4s
2. Wyciskanie do dołu na wyciągu 4s

Przedramiona:to samo co w pon

1. Wspięcia na palce ze sztanga

Piątek Nogi+Bary+Przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 4,5s
2. Uginanie nog na maszynie lezac 4s
3. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4s
4. Łydki:to co w srode

1. Wyciskanie 4s
2. Unoszenie ciezarkow w bok 3 s
3. Przyciąganie sztangi do brody 4s
4. Unoszenie ciezarkow w przod 3s
5. Wznosy sztangielek w opadzie 3s
6, Sztrugsy 4s

Przedramiona:to samo co pon i sr

Prosze o ewentualne uwagi i korekty

[Thunderbreaker]

Trochę dzwny ten plan. Przedramiona ćwiczy się tylko raz w tygodniu, łydki też. Na nogi msz dobry plan, na bary wystarczy tylko ćwczenie 1,3,5 + szrugsy. Jak jesteś nowy to nie rób MC jako pierwsze, ale ostatnie i w ogóle se na grzbiet dodaj jeszce jedno ćwiczenie. Tric może być. Na klatę wystarczy tylko 1,2,4 i 6 ćwiczenie. Bic to drugie ćwiczenie rób jako trzecie, trzecie wywal, a drugie ćwiczenie to rób uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku.

[ptaszek]

myslalem ze przedramiona trzeba traktowac bezlitosnie, to zle cwiczyc 3 razy w tygodniu, czy przynajmniej 2?

[szycha77]

Łydy i przedramię możesz na spokojnie trenować dwa x w tyg. Na klatę 4 ćw stykna.