Sprawdzi mi ktoś plan treningowy i ewentualnie poprawi?

[ranydal]

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę – 3 serie po 10 powtórzeń
-leżąc na ławce poziomej, rozpiętki - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangi - 3 serie po 10 powtórzeń

Triceps:
-leżąc, francuskie wyciskanie sztangi – 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) - 3 serie po 10 powtórzeń

Środa:
Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń
-w pochyleniu tułowia mocno do przodu, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, unoszenie sztangielek w bok do poziomu barków – 3 serie po 10 powtórzeń

Uda:
-przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń
-przysiady na hack-maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
-martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach - 3 serie po 10 powtórzeń

Piątek:
Grzbiet:
-podciąganie na drążku (do karku) - 3 serie po 10 powtórzeń
-w pochyleniu tułowia mocno do przodu podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc, ściąganie w dół drążka wyciągowego za kark – 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc, przyciąganie do siebie drążka wyciągowego – 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
-stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie po 10 powtórzeń


Proszę o ewentualne sugestie, poprawki...
dodam ,że mam 19 lat, 185cm wzrostu, 78kg wagi... trenuje od miesiąca ale tak ogólnorozwojowo a teraz sobie ułożyłem taki plan.

[szycha77]

Do barków dodaj przód.
Rób np:12,10,8 lub 10, 8, 6 na wszystkie partie. Oczywiście zwiększając ciężar. Do bica możesz dorzucić wyciąg zamiast np: sztangielki.

[Tadel]

Pamiętaj o progresji ciężaru i stosuj powtórzenia 12-10-8-6
Uciął bym po 1 ćwiczeniu z bica i trica (zależy jak masz staż)
Dodaj łydki do nóg
Pamiętaj że martwy ciąg na prostych nogach ostro daje po kolanach (radził bym uginanie nóg ze sztangielką miedzy stopami w leżeniu na brzuchu)\
Tak samo mniej kontuzjogenne jest wyciskanie z przed klatki i zza karku oraz podciąganie na drążku do klatki a nie za kark ale jak uważasz ;)
Gdzie martwy ciąg w plecach?

[szycha77]

Z łapy nic nie ucinaj. Jak chcesz to rób 3x4 lub 4x3 lub tak jak napisałeś.

[Tadel]

Z łapy nic nie ucinaj. Jak chcesz to rób 3x4 lub 4x3 lub tak jak napisałeś.
sensowny argument??

[ranydal]

w sumie masz rację z tym ,że martwy ciąg daje po kolanach... coś w tym zmienię.
a macie jakieś ciekawe ćwiczenia na motylki? oprócz podciągania się nachwytem z szerokim rozstawem dłoni...
;)

[Tadel]

więcej nie znaczy lepiej ;)

[szycha77]

sensowny argument??
Szanowny Panie Tadel, kazdemu radzisz, żeby robił dwa ćwiczenia na bica i trica. Jeżeli to jest dobre dla Ciebie, to na innego nie musi, prawda?
Wujek randyal zrobi jak zechce.

[Tadel]

Szanowny Panie Tadel, kazdemu radzisz, żeby robił dwa ćwiczenia na bica i trica. Jeżeli to jest dobre dla Ciebie, to na innego nie musi, prawda?
Wujek randyal zrobi jak zechce.
Jak każdemu hahahah weź sie uspokój, chyba sam nie wierzysz co mówisz.. Ty najchetniej to byś na wszystko robił max serii ile wlezie..
Człowieku on jest dopiero po miesięcznej obwodówce i w dodatku robi klate+tric i plecy+bic..

[ranydal]

Człowieku on jest dopiero po miesięcznej obwodówce i w dodatku robi klate+tric i plecy+bic..

hm, a to połączenie jest jakieś złe ? są jakieś bardziej efektywne ?...

[Tadel]

hm, a to połączenie jest jakieś złe ? są jakieś bardziej efektywne ?...

Chodzi o to że przy treningu klaty obrywa triceps, tak samo przy treningu pleców biceps... A więc podmęczony już boc/tric męczysz 9 kolejnymi seriami...

[szycha77]

Oczywiście, że kazdemu, no!

[Tadel]

Nie to żebym coś tegez ale to 2 osoba której tak radze ;D

[szycha77]

Parę osób było ale mniejsza z tym. I nie bądź taki nerwowy.

[Tadel]

Ważne jest w życiu by umieć walczyć o swoje i bronić własnego zdania ;)

[Micek185]

Pany każdy organizm jest inny,kazdego co innego kopie ale na początek autorze drogi jedz z dwoma cwiczeniami na bic i tric a po miesiącu dodaj jedno cwiczenie stopniowo wkręcaj sie na obroty a dłuzej utrzymasz rozwój.najlepeij zrób ubinanie ze sztanga i młotki z hantlami a do trica daj tylko wl wąsko i francuza hantlą i pozamiatane :)
pozdro