Zobacz pełną wersję : Początkujący
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tyle że bardziej intensywnie, ponieważ już ćwiczyłem ale to domowe brzuszki (nogi w góre chyba najlepsze z tego co wyczytałem) i bawienie się hantlami.Mam zamiar niedługo kupić atlas taki z ławeczką oczywiście i chciałbym abyście mi podpowiedzieli jak najlepiej ćwiczyć :D Pozatym widziałem wiele diet ale to jest mocno skomplikowane a chciałbym schudnąć troszke żeby lepiej było widać mięśnie dlatego prosze o podanie konkretnych posiłków jakie najlepiej spożywać i kiedy
Pozdrawiam i prosze o pomoc:)
Nie kupuj atlasu ćwicz na wolnych ciężarach ;)
Tutaj masz trening jeśli zaczynasz: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
A jaka jest różnica pomiędzy wolnymi ciężarami a atlasem?:D bo chcem kupić atlas gdyż myśle że będzie wygodniej bo takie "machanie" hantlami mi się nudzi :D
Ponad to prosze o odp jak najlepiej spalić tłuszcz w nogach i na brzuchu na nogi biegać czy podnosić nimi ciężary a na brzuch brzuszki? Jak tak to jakie bo robie z unoszonymi nogami po 25 3serie ale tłuszcz coś nie znika;D
redukujesz tłuszcz na całym ciele nie tylko tam gdzie chcesz a na brzuchu na samym końcu rób aeroby( ja robię 2 min max 30 sek sednie tępo) trzy razy na tydzień zacznij 30 min zwiększaj o 5 co tydzień i dietka mniej węgli dużo białka 5-6 posiłków do tego czerwona i zielona herbata i imbirem i cynamonem
to kup se atlas i hantle i wymiataj :) ( na redukcji odstep miedzy seriami max 90 sek a ćwiczeniami 2)
Andrew_ace
19-03-10, 22:39
Poszukaj na Internecie treningu liposukcja. Działa obszarowo, na wybrane partie. A co do treningu to fakt, jest on monotonny i ile by się inni nie spisali o możliwościach urozmaicania i mnogości kombinacji musisz to polubić. Innej opcji nie ma. Takimi małymi krokami zmierzasz do celu, którego chyba nigdy na dobrą metę nie osiągniesz bo kiedy masz to co chciałes rok temu, dawno zdążyłes wyznaczyć sobie nowy.
znieczulica
20-03-10, 11:30
Wolne ciężary do atlasu odróżnia to że atlas poniekąd wymusza tor ruchu ćwiczonych partii co nie zawsze jest zgodne z konstrukcja naszych stawów.
Wolne ciężary pozwalają optymalizować ten ruch, ponadto kiedy maszyna ci nie pomaga to sam musisz balansować ciężarem, a to uruchamia dodatkowo przyczepy ćwiczonych mięśni. Dużo lepiej również "czuć" ćwiczony mięsień. Wszystko to powoduje, że efekty są lepsze na wolnych ciężarach niż na atlasach,linkach itp...
Co do fatu to ćwiczenia ćwiczeniami ale lwia część sukcesu to dieta.... koniec słodyczy,tłustego,smażonego,fast fudów itp. szczegóły poszukaj w dziale fieta.