Zobacz pełną wersję : Klatka prosze o info
Witam Fachowców
Obecnie jade klatke takim systemem:
Skos góra hantle 8,8,6,6 z progresją
Ławka plaska 8,8,6,6 z progresją
Surerserie z górnych i dolnych wyciagów po 8,8,8,8
Jak sądzicie chyba nic sie nie stanie jak zamienie bramę (górny wyciąg) na rozpiętki hantlami na płaskiej? Jakoś nie czyje tej bramy, dolny wyciąg zostawie.
Powiedzcie jakie ćwiczenia wpływają na dolne partie cyca (tylko nie skos głową w dół bo nie mam tego na siłowni), mam jeszcze jeden problem cyc dobrze sie rozwija górą z tym że idzie ładnie z obu stron w kierunku ramion a na środku w okolicach mostka i wyżej nic.
Wiem ze okolice mostka wypracuje dolny wyciągiem a wyżej mostka? Chyba ze wszystko z czasem sie rozrosnie,jak sądzicie?
fallenursus
18-03-10, 20:55
zrobiles dopiero co jeden trening, i juz marudzisz?
wyjdz na przod badziej i szerzej lapy rozstawiaj,skoncentruj siena ciagniecie klata a nie barkami.
zrobiles dopiero co jeden trening, i juz marudzisz?
wyjdz na przod badziej i szerzej lapy rozstawiaj,skoncentruj siena ciagniecie klata a nie barkami.
Nie marudze, :)tylko myslałem ze nie ma różnicy miedzy bramą a rozpiętkami hantlami. Spoko pojade jeszc ze tak i zobacze, powiedz tylko czy cwicząc takim systemem beda rosły wszystkie partie cyca? (dół,góra,przerwa pomiędzy)
Spróbuj rozpiętek na bramie na ławce.
no własnie pyta czy moge brame zamienic na rozpietki na ławce pozionmej w połączeniu z http://www.youtube.com/watch?v=cQxDrsJMZSU
dobierz cwiczenia tak zeby atakowały kazdy akton klatki jesli nie masz skosu do podłóż pod jedna stronę ławki z dwa czy 3talerze i masz mały skos,mostek ci zaleje mięsniem jak nabieresz masy kazdy musi od tego zacząć.rób pełne ruchy i mocno spinaj mięśnie klatki w szczytowym punkcie gwarancja sukcesu,
pozdro
maciek na początku napisałem co robie w klacie,uwazasz za atakuje kazdy akton klatki?
WL 4s
wyciskanie sztangi głową w dół 4s
wyciskanie hantli głową w górę 4s
brama i krzyżowanie linek 4s
przenoszenie hantli w poprzek ławki 2s
zakres ruchów 12-8 nie patrz na to ze masz w kazdej serii zribic scisła liczbe ruchów tak robią tylko debile którzy nie potrafia słuchac swojego organizmu i kopiuja plany inych mysląc ze na nich tez podziała
pozdro
nie mam skosu dół na siłowni wiec odpada,co to jest przenoszenie hantli w poprzek ławki?
Micek cos mi sie wydaje ze ten plan co podales bedzie za bardzo intensywny dla autora tematu :)
nie widze zbyt duzej intensywnosci w tym planie!
14 seri jak na poczatek to sporo. Daj 12 i bedzie git. wl prosta 4s, wyciskanie hantli skos, rozpietki skos 4s. Styka. CZasem zmieniaj ze robisz sztange skos a hantle poziom itp
Andrew_ace
21-03-10, 19:53
Nie masz skosu dolnego na ławce to pod koniec treningu wrzucasz nogi na ławkę i robisz pompek ile wlezie.
czyli co pompki głową w dół, spróbuje
fallenursus
21-03-10, 23:15
przy takim zaawansowaniu w rozroscie miesni robienie klaty z ujemnym skosem jest pomylka.