Zobacz pełną wersję : Siema mam pytanie
Mam pytanie odnosnie gornej czesci klatki robie na skosie w gore na klate i jakos nie ma efektow próbowałem nawet hantlami robic tez nie wchodzi jakie sa jeszcze cwiczenia na gorna czesc klatki po ktorych byly by efekty nie mowie tutaj o efektach po jednym dniu tylko przy normalnym czasie cwiczen np 2-3miesiace itd
a długi staz ? spróboj zmieniac cwiczenia np 3 tygodnie rob skos w gore a pozniej hantle 3 tyg staraj sie zmieniac cwiczenia roznorodnosc wprowadzac doprowadzajac miesnie do szału ? i zobacz wtedy ? najwyzej pomyslimy to moje zdanie ja tak robie i narazie w miare idzie...
znieczulica
20-03-10, 11:38
Ważne są nie tylko rodzaje ćwiczeń ale to jak je wykonujesz. Klata to duże ciężary 4-8 powtórzeń (lepiej zrobić 4 ciężarem który ledwo wypychasz niż wachlować po 12razy lekkim)
Spróbuj ćwiczeń ekscentrycznych - całą uwagę skupiasz na opuszczaniu cięzaru nie na podnoszeniu. Dopierz sobie duże obciążenie , tak zeby zrobić 4-6 powtórzeń , następnie bardzo powoli opuszczasz sztangę/hantle do klatki zatrzymujesz na sekundę i wypychasz max szybko. To jedna z najlepszych metod na wzrost siły i masy.
Andrew_ace
21-03-10, 19:18
Klatę trzeba maksymalnie rozciągać. Rób rozpiętki na skosie, do tego dorzuć wyciskanie hantlami i zjeżdżaj nimi jak najniżej. Do tego widziałem raz pawiana ćwiczącego na skosie, który podnosił cały tyłek do góry, tak ze o żadnym skosie mowy być nie mogło.
znieczulica to bardziej jak dla mnie cwiczenia typowo siłowe a autor chce cos bardziej na efekt wiec ? a co bys proponował na dolne partie ? bo własnie to ta czesc cienko mi wchodzi przepraszam za podwieszenie sie do postu ? pytam z ciekawosci ?
Mam pytanie odnosnie gornej czesci klatki robie na skosie w gore na klate i jakos nie ma efektow próbowałem nawet hantlami robic tez nie wchodzi jakie sa jeszcze cwiczenia na gorna czesc klatki po ktorych byly by efekty nie mowie tutaj o efektach po jednym dniu tylko przy normalnym czasie cwiczen np 2-3miesiace itd
Następnym razem, stawiaj przecinki i kropki, bo wszystko jednym ciurkiem, no!
Opuszczaj sztangę do szyi (grdyki). Wykonuj to na maszynie.
a co bys proponował na dolne partie ? bo własnie to ta czesc cienko mi wchodzi przepraszam za podwieszenie sie do postu ? pytam z ciekawosci ?
http://www.kfd.pl/pompki-na-poreczach-34256.html
http://www.kfd.pl/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-dolny-34077.html
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-skos-dolny-33881.html
http://www.kfd.pl/rozpietki-na-lawce-skos-dolny-w-bramie-34160.html
znieczulica
22-03-10, 09:50
znieczulica to bardziej jak dla mnie cwiczenia typowo siłowe a autor chce cos bardziej na efekt wiec ?
A większa siła to nie efekt?
Poza tym skoro siła rośnie to masa też, bo nie zaczniesz dźwigać coraz większych ciężarów nie zwiększając masy.
Trening , który zaproponowałem to tylko jeden z wielu możliwych, z czasem każdy sobie może dostosować wg własnych potrzeb i możliwości, tym niemniej wskazówki które zapisałem są polecane przez zawodowców.
Można też inaczej ----> Andrzej Maszewski, klata jak hangar więc mozna wierzyć że wie co robi.
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/andrzej-maszewski/video,2,trening-klatki.html
szycha dzieki poprostu trening trening i trening bo w sumie wszystkie takie elementy wrzucam na trening tylko ze topornie idzie
nie wiesz co brac i jak? gg: 21163741 napisz! niskie ceny