remigiusz
17-03-10, 18:12
Wzrost: 177cm
Waga: 65kg
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: ok. 2400kcal
Ćwicze 4 razy w tyg na mase
Dieta na mase dla 64-65 kg
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Znalałem tą diete która jakis czas temu została umieszczona na tym forum przez Zizu w poscie "kilka przykładowych diet". Zastanawia mnie jedno bo cwicze przewaznie miedzy godzinami 10 a 14 i chciałbym sie dowiedziec czy mam cos zmienic? Prosze o sugestie czy dobrana dieta jest prawidłowa do mojego treningu w tych ze godzinach?. Dziekuje:)
Waga: 65kg
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: ok. 2400kcal
Ćwicze 4 razy w tyg na mase
Dieta na mase dla 64-65 kg
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Znalałem tą diete która jakis czas temu została umieszczona na tym forum przez Zizu w poscie "kilka przykładowych diet". Zastanawia mnie jedno bo cwicze przewaznie miedzy godzinami 10 a 14 i chciałbym sie dowiedziec czy mam cos zmienic? Prosze o sugestie czy dobrana dieta jest prawidłowa do mojego treningu w tych ze godzinach?. Dziekuje:)