plan na mase

[dawidv1v]

witam ocencie moj plan treningowy.dobry czy trzeba cos poprawic?

pierwszy dzien
nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie
Wypychanie nóg na suwnicy
Wykroki ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
łydki:
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
drugi dzien:
klata 4cw.po 4 serie
wyciskanie na ławeczce poziomej
wyciskanie na ławeczce skosnej w góre
wyciskanie na ławeczce skosnej w dół
Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie
triceps 3 cw. po 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi stojac
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
trzeci dzien:
plecy 4 cw. po 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Wiosłowanie sztangielką
Przyciąganie klamer / "rogów" wyciągu dolnego /
martwy ciag
biceps 3 cw po 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
czwarty dzien:
barki 4 cw po 3 serie
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek bokiem
kaptury:
szrugsy
brzuch


pon.nogi(uda,łydki)
wt,klata.triceps
sr.wolne
czw.plecy,bceps
pt.barki,kaprury.brzuch


moj cel to masa.
z góry dziekuje za odpowiedz

[szycha77]

Nie widzu tyłu ani przodu barków. Tak samo nie widzu dwugłowego uda.

[Thunderbreaker]

Zamień se suwnice na uginanie nóg w leżeniu, wiskanie na skosie to w jednym tygodniu rób na dół w drugim na górę i dodaj rozpiętki, na trica 2 ćwiczenia wystarczą. Bary to se całkiem zmień na np. wyciskanie sztangi znad głowy 4 serie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i unoszenie ramion w przód ze sztangą też 4 serie.