Zobacz pełną wersję : Cienko na klatke?
Witam,
mam taki problem zawsze byłem słaby na trica i klate, mam 19 lat waga 85/184cm
staż hmm z przewrwami 3-y lata
nie moge wziac teraz stówy, sam cwicze na siłowni, jaki trening mam robić by zwiekszyć siłe i ew. jakie odzywki na siłe?
z góry dzieki pozdarawiam.
ps.
cały czas robie trening masowy.
Jak wcześniej nic nie brałeś to możesz monohydrat kreatyny universala kupić sam teraz biorę i moge polecić siła poszła i masa też
skoro chcesz siłę, to poproś jakiegoś ziomka aby z Tobą ćwiczył, zgrajcie sie z treningiem i ciśnijcie.... Dajesz maksymalne obciążenie ( w granicach rozsądku oczywiście ) no i tak z 2-3 repy.
Jak wyglada masowanie...masujesz pustym gryfem ze sila nie rosnie
[QUOTE=piterptf;32961
nie moge wziac teraz stówy, sam cwicze na siłowni, jaki trening mam robić by zwiekszyć siłe i ew. jakie odzywki na siłe?
[/QUOTE]
No tak, ławka płaska wyznacznikiem siły na siłowni, ech ta młodzież...
Zapodaj swój trening i dietę.
moze zrób sobie przerwe z tydzien . ja sam osobiście po przerwie pobiłem rekord. nie ma to jak swierzość :)
najlepiej dowal cięzaru tak zeby zejsc z powt do ok 2-6powt,rób ruchy połowiczne np 3serie ruchów od samego dołu,3serie ruchow od połowy do szczytu i na koniec ruchy negatywne czyli partner podnosi ci cciężar a ty go jak najwolniej opuszczasz ma to na celu zaktywizowanie oddzielnych włókien miesniowych których zazwyczaj nie angażujesz az tak bardzo w treningu klatki,przy ruchach negatywnych musisz miec na gryfie ok 115-120kg,