Trening do sprawdzenia

[PKPL]

Cel masa
Przerwy 45s do minuty
Wszystkie serie robie tym samym ciezarem, nie wiem czy to dobrze

1. Klatka, Biceps:

Klatka:

Wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8
Wyciskanie skos w gore 10, 10, 8
Poręcze max, max, max
Rozpientki 12, 10, 10

Biceps:

Uginania ze sztangielkami (supinacja) 12, 12
Młotki 12, 10, 8
Modlitewnik 10, 10, 10

Przedramie:
Podchwyt max, max, max
Nachwyt max, max, max

2. Plecy, Triceps:

Plecy:

Drążek podciąganie nachwytem, szeroko max, max, max, max
Podciąganie sztangi nachwytem 12, 10, 8
Podciąganie sztangi podchwytem 12, 10, 8
Martwy ciąg 8, 8, 6

Triceps:

Wyciskanie wąsko 12, 10, 10, 8
Francuz siedząc ze sztangą 12, 10, 8
Poręcze max, max, max


3. Nogi, Łydki, Barki:

Nogi:

Wyprosty na maszynie 12, 10, 10, 8
Przysiady 10, 8, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10, 8, 8

Łydki:

Wspiecia 55, 45

Barki:

Szrugsy 14, 14, 14
Wyciskanie siedząc ze sztangą 10, 10, 8, 6
Unoszenia sztangielek na boki 10, 10, 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 10, 10, 10
Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 10, 10, 10

[Maxi90]

Wszystko git na moje
Na barki podciaganie sztangi szerokim zamien na waski chwyt lub daj np takie cwiczenie-wznosy ramion z hantla/sztanga do gory
Daj zamiast jednego wioslowania sztanga na plecy jakies inne cwiczenie np wislowanie hantelka...
I co do ciezaru-zwiekszaj go co serie jesli to jest masowka!!! i przerwy rob 1,5 minuty do 2 minut

[PKPL]

Ok, dzieki. Co do tego ciezaru to mialem napisane robic okolo 75% maksow, a moje maksy sa te same przy kolejnych seriach, bo jest mniej powtorzen w koncu.